Burn-out

De acuerdo con la clasificación internacional de diagnóstico, el agotamiento es menos una enfermedad, sino que describe una crisis de vida con agotamiento mental y físico total. Más sobre los síntomas, las causas, la terapia y la prevención del agotamiento.

Burn-out

sinónimos

Síndrome de Burnout, burnout

definición

burnout

"Burn out" es inglés y significa "quemarse". En público, el agotamiento es cuando las personas no pueden hacer más, por lo que están "quemados". Cuando el entusiasmo inicial o la alegría durante un largo período de tiempo se ha convertido en un patrón de comportamiento depresivo de exceso de trabajo, apatía y aislamiento social. El síndrome de agotamiento o agotamiento se asocia con muchos síntomas físicos que van desde fatiga hasta malestar gastrointestinal y problemas cardíacos. El agotamiento también causa depresión, lo que puede conducir al suicidio.

frecuencia

La Cámara Federal de Psicoterapeutas ha evaluado la información proporcionada por las grandes compañías de seguros de salud para diagnosticar el agotamiento. El resultado: el número de bajas por agotamiento se ha incrementado enormemente desde 2004. Si los seguros de salud registraron un promedio de 0,67 días de incapacidad laboral en 2004 debido al agotamiento, en 2011 la cifra ya era de 9,1 días. Eso es un aumento de 1.350 por ciento.

Según los datos oficiales de la UE, el daño económico causado por los días perdidos por quemaduras es de aproximadamente 20 mil millones de euros al año.

síntomas

Los síntomas del agotamiento son muy diversos. Es típico que no ocurran de manera espontánea o abrupta, sino que se desarrollan con bastante lentitud. Antes de un agotamiento, los afectados suelen participar con ambas piernas en la vida. No parecen necesitar tiempo para la relajación y la recreación. Pero un día se acabó, se agotaron.

El uso excesivo privado y / u ocupacional pasa por el agotamiento emocional y físico, el distanciamiento interno y finalmente la degradación integral del rendimiento. Los tiempos para recuperarse son cada vez más largos. Una vez hace medio domingo, para regenerar, ni siquiera todo el fin de semana es suficiente. A menudo, los pacientes inicialmente se toman días libres para poder recuperar su fuerza y ​​recargar sus baterías, pero incluso eso pronto será suficiente.

Síntomas físicos del agotamiento

Quemarse puede incluso causar malestar físico. Sin embargo, el médico no encuentra ninguna causa para los síntomas. Luego los médicos hablan de reacciones psicosomáticas. Estos incluyen problemas cardiovasculares con mareos y trastornos del corazón, trastornos gastrointestinales (como flatulencia, diarrea), dolor de cabeza y espalda, trastornos del sueño, así como tinnitus o pérdida repentina de la audición. Otros síntomas de agotamiento incluyen tensión, hernias discales y debilidad defensiva. Si no se trata, el síndrome de agotamiento causa desesperación y desesperanza a muchas personas, a veces hasta suicidadas.

Señal de advertencia de agotamiento

Burnout no ocurre de la noche a la mañana. Aquí hay algunas señales de advertencia para el agotamiento:

  • Agotamiento: los afectados se sienten cansados ​​y cansados ​​en todo momento. La fatiga también se conoce en los círculos profesionales como fatiga diurna o síndrome de fatiga (FS). El FS no debe confundirse con el Síndrome de Fatiga Crónica, que parece similar, pero es una enfermedad independiente.
  • La capacidad de carga disminuye rápidamente, los cambios de humor aumentan.
  • Una susceptibilidad cada vez mayor a la infección con resfríos e infecciones de gripe generalmente banales puede indicar una deficiencia inmune, pero también estrés, depresión o incluso agotamiento.
  • La fatiga rápida y la impotencia pueden ser otra señal de alerta de agotamiento. Esto es especialmente cierto si eres intranquilo, nervioso y tenso a pesar del agotamiento y, a veces, irritable y en ocasiones reaccionas agresivamente.
  • La disminución de la tolerancia a la frustración también puede indicar agotamiento. Los signos de esto son la debilidad fácil, la depresión y una cosmovisión cada vez más pesimista que toma todo en serio.
  • Los sentimientos de inferioridad y fracaso hasta ahora desconocidos son otra señal de advertencia para el agotamiento.
  • Las dolencias físicas como trastornos cardiovasculares, problemas gastrointestinales, ruidos en el oído, dolor de espalda, migrañas, trastornos del sueño o depresión también pueden estar relacionadas con el síndrome de agotamiento.
  • Una clara señal de advertencia de sobrecarga y el peligro de agotamiento es una mayor necesidad de estimulantes (legales o ilegales).

causas

Con el agotamiento, el organismo parece responder a una demanda excesiva a largo plazo. Por una razón previamente desconocida, los afectados ya no pueden hacer frente al estrés que una vez fue estimulante. Los expertos sospechan que el metabolismo cerebral reacciona a los años de los fuegos artificiales de las hormonas del estrés con el agotamiento.

En el nivel de comportamiento, se puede explicar cómo los que sufren de agotamiento entran en el círculo vicioso de la voluntad de realizar y las demandas excesivas.Independientemente de si en el hogar o en el trabajo: cualquier persona que siempre llama "aquí" en la distribución de tareas y responsabilidades eventualmente tendrá más trabajo de lo que es asequible. Y eso significa que los recursos físicos y emocionales se agotarán tarde o temprano. Si no hay una estrategia ahora para recargar las baterías, el agotamiento está programado.

¿Qué lleva al agotamiento?

  • alta carga de trabajo, malas condiciones de trabajo, plazo y presión del tiempo
  • Entorno de trabajo impersonal y opresivo, bullying, mala comunicación
  • responsabilidad creciente, falta de apoyo de los supervisores
  • Trabajo de noche y turno
  • constantes cambios organizacionales
  • creciente complejidad y complejidad de los procesos de trabajo
  • Miedo a perder trabajo, falta de reconocimiento
  • Exigencias excesivas en situaciones de la vida como la separación o el crecimiento familiar
  • Cuidado de parientes enfermos

Hay algunos síntomas de agotamiento que definitivamente debe consultar con su médico para aclarar las causas y tratar la afección. Estos son por ejemplo:

  • síntomas físicos tales como trastornos cardiovasculares, ruidos en el oído, dolor de espalda y migraña.
  • estados de ánimo depresivos, depresión y tendencias suicidas.

tratamiento

No existe una terapia estándar universal para el agotamiento. Por el contrario, la terapia de agotamiento es un proceso que debe adaptarse a las necesidades del individuo. Debido a que muchas personas no acuden al médico o al psicólogo hasta que conocen o gozan de buena salud, al comienzo del tratamiento suele ser el caso para fortalecer su coraje y aliviar sus síntomas físicos. Solo después de esta primera fase de consolidación personal (consolidación) y relajación sigue un examen de las causas del agotamiento. Esta confrontación es necesaria para cambiar los comportamientos y las circunstancias que han llevado a la extinción.

El objetivo de la terapia de agotamiento es fortalecer los recursos personales nuevamente y aprender un nuevo enfoque de los requisitos. En este contexto, las estrategias contra el estrés y la gestión de tareas, así como las técnicas de relajación ayudan a obtener una nueva fortaleza. Una palabra de moda se puede formular de la siguiente manera: la terapia de agotamiento tiene como objetivo crear un equilibrio trabajo-vida, es decir, un equilibrio de tensión y relajación. Eso no sucede de la noche a la mañana. Para muchas personas, un paciente interno ha demostrado en una clínica psiquiátrica o psicológica. En también encontrará clínicas especializadas en burnout.

Descripción de los objetivos de la terapia de burnout

  • reconocer y adherirse a los propios límites a su debido tiempo
  • estilo de vida saludable (dieta saludable, ejercicio regular)
  • Preste atención al equilibrio del trabajo y el descanso
  • contactos sociales y pasatiempos
  • Aprende estrategias contra el estrés
  • Cuestiona compromisos en la vida privada y profesional a tiempo
  • Usa las fuerzas suavemente
  • delegar y confiar
  • Preste atención a un ambiente de trabajo saludable y posiblemente cambie la situación laboral
  • construir y fortalecer la red social.

Terapia farmacológica de agotamiento

En el caso de síntomas particularmente pronunciados de agotamiento, la medicación psicoterapéutica que acompaña a la psicoterapia puede ser útil. En este caso, dependiendo de la gravedad de los síntomas, los sedantes e hipnóticos o los agentes nerviosos (neurolépticos) y los antidepresivos son los medicamentos de elección.

Medicamentos sin receta en el agotamiento

Como alternativa para los medicamentos clásicos, con pocos síntomas mentales pronunciados, los remedios vegetales son cuestionables. El estado de ánimo estabiliza los medicamentos con hierba de San Juan. La valeriana, el lúpulo, la melisa y la pasiflora despliegan un efecto calmante.

prevención

La autoayuda efectiva y la prevención del agotamiento son, ante todo,

  • Sobrecargado por demasiadas tareas para evitar.
  • dominar efectivamente las tareas restantes.
  • para proporcionar su propio rendimiento.

Evite las demandas excesivas debido a demasiadas tareas

La quema es causada principalmente por una demanda excesiva y duradera. Por lo tanto, hazte bien si evitas el exceso de entrenamiento. Esto aplica en la familia y el ocio, así como en el lugar de trabajo.

Los supervisores son exigentes, niños, socios y amigos también. Y nosotros mismos con demasiada frecuencia esperamos que cumplamos con todos los requisitos. Eso no es posible Nadie puede encargarse de todo y de todos. La forma más efectiva de evitar el agotamiento es aceptarlo y establecer límites para usted y los demás.

Esto también se aplica en situaciones difíciles, por ejemplo cuando el lugar de trabajo está en riesgo. Comprensiblemente, entonces estamos más dispuestos a asumir tareas adicionales para potencialmente salvar nuestro lugar de trabajo. Por otro lado, no ganarás nada si arriesgas tu salud debido a una sobrecarga. Los padres a veces se sobreponen porque les quitan todo a sus hijos. Eso no solo daña a los padres, sino también a los niños. Porque pierden oportunidades para asumir la responsabilidad ellos mismos.Y si no hay cajeros en el club otra vez: piense cuidadosamente si realmente quieren saltar en la brecha o usar su tiempo para repostar en paz. Esto no es un alegato contra el trabajo voluntario. Si puede relajarse en una actividad de voluntariado y encontrar satisfacción, eso no es una contribución para sentirse abrumado por demasiadas tareas.

Hacer tareas de manera efectiva

Para realizar tareas de manera efectiva, toma una cierta cantidad de orden. Por ejemplo, las listas lo ayudan a priorizar las tareas y planificar los horarios. Cuando planee, piense en pausas donde pueda respirar profundamente y recargar sus baterías.

Asegure su propio rendimiento

Extrañamente, muchas personas esperan ser completamente efectivas en todo momento. Otros pueden estar enfermos o cansados, solo uno no lo está. Esta visión conduce con cierta certeza a largo plazo a una demanda excesiva, con consecuencias posiblemente fatales. El creciente número de personas que se queman de parientes que cuidan o de padres solteros habla un lenguaje claro. Es por eso que algunas veces es necesario que usted defienda su propio desempeño al apartarse de las necesidades de otras personas y no presionar sobre presuntas limitaciones.

Básicamente, su rendimiento se beneficia cuando crea buenos fundamentos físicos y emocionales. Aquí hay algunos puntos clave en pocas palabras.

  • Aprender a relajarse: entrenamiento autógeno, Yoga, Qi Gong, terapia respiratoria, relajación muscular progresiva según Jacobson
  • Bienestar regular: masajes de hombros y cuello, tratamientos Kneipp, baños medicinales, sauna, masajes con brochas y duchas alternas
  • Manténgase físicamente activo: sin hiperactividad intermitente, pero actividad física regular en una medida razonable, como jardinería, marcha nórdica, senderismo, ciclismo, natación, gimnasia
  • Reduzca los estimulantes: alcohol y café con moderación, evite la nicotina
  • Hobbies: mentalmente a veces se trata de algo que no sea el trabajo
  • Mantener contactos: proteger las relaciones interpersonales en todos los niveles de "quemar".
  • Estilo de vida saludable y ordenado: sueño y descanso adecuados, dieta equilibrada y regular, actividad física y contactos sociales

Coaching contra el agotamiento

Muchas personas informan experiencias positivas con el entrenamiento contra el agotamiento. Muchos médicos, psicólogos y profesionales no médicos ofrecen cursos apropiados. A veces, las compañías de seguros de salud incluso contribuyen al costo de la profilaxis de burnout. Pregúntele a su compañía de seguro de salud. Incluso los médicos y los centros de salud son entrenadores experimentados que no pueden ayudarlo a quemarse.


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