Miedo

Los trastornos de ansiedad y ansiedad son comunes. Más de 7 millones de alemanes están angustiados.

Miedo

definición

trastorno de ansiedad

Si te paras en un puente de cuerda temblorosa a 100 metros y miras el torrente de abajo, es posible que tengas miedo. El miedo a esta visión también puede ser una buena razón para no ir a este puente colgante. Si solo se puede llegar al destino por medio de dichos puentes de cable, la elección de otro destino de vacaciones parece comprensible. Este ejemplo ilustra que el miedo es un sentimiento humano normal que debería advertirnos sobre los peligros. Sin embargo, si la idea de un puente de cuerda por sí solo es suficiente para dejar de confiar en su propio departamento, la sospecha de un llamado trastorno de ansiedad, como fobias y ataques de pánico, está cerca. Afortunadamente, en la gran mayoría de los casos, los temores exagerados se tratan mejor con terapia conductual con un psicoterapeuta.

Miedo al miedo

Cuando la reacción de ansiedad natural se altera, muchas personas desarrollan un ciclo de ansiedad: este miedo a la ansiedad conduce a comportamientos que cada vez más conocen un solo objetivo: evitar el miedo. Lo más fácil para la mayoría de la gente es evitar las situaciones que provocan miedo. Así es como evolucionan comportamientos como el quibbler, nada más atrevido. O el hombre agresivo o pesimista que vehementemente rechaza cualquier pedido. En última instancia, estos y otros comportamientos conducen al aislamiento y aumentan los temores. Para aquellos que no enfrentan sus miedos no pueden tener la experiencia positiva de lidiar con los miedos.

frecuencia

La Organización Mundial de la Salud (OMS) identifica los trastornos de ansiedad como la segunda enfermedad mental más común después de la depresión. En general, las mujeres tienen aproximadamente el doble de probabilidades de verse afectadas por la ansiedad que los hombres. Estudios recientes también sugieren que los trastornos de ansiedad comienzan antes, a la edad de 10 años o más (ver también: trastornos de ansiedad en niños).

síntomas

El miedo es una reacción del organismo humano, que por un lado debería advertir sobre los peligros y, por otro lado, proporciona fuerzas para contrarrestar el peligro. Básicamente, la ansiedad es una respuesta de estrés integral que tiene tres componentes:

  • síntomas físicos de ansiedad
  • pensamientos de ansiedad
  • Comportamiento con miedo

A continuación hay más información sobre los tres componentes de la ansiedad.

Síntomas físicos de ansiedad

La mayoría de las personas conoce los síntomas físicos de ansiedad de su propia experiencia. Los más notables son, en diferentes formas, un pulso acelerado, rodillas suaves y una sensación de aburrimiento en el estómago. Además, los trastornos del equilibrio como mareos, calor o frío, lágrimas, sequedad de boca, dificultad para respirar o el color negro son comunes en los ojos.

Estos síntomas físicos de ansiedad se deben a reacciones inmediatas del organismo. Se supone que el ritmo cardíaco acelerado, por ejemplo, proporciona al cuerpo, especialmente a los músculos, mejores nutrientes a través de la sangre para poder responder rápida y firmemente a la amenaza. La sangre también se desvía del cerebro o el abdomen: esto explica los mareos y la sensación de aburrimiento en el estómago.

Pensamiento síntomas de ansiedad

Puede visualizar el papel de los pensamientos para los síntomas de ansiedad con un pequeño experimento. Simplemente mida su pulso y luego imagine una situación a la que tiene miedo. En segundos, la frecuencia del pulso aumentará notablemente.

Los psicólogos suponen que el 90 por ciento de todos los temores surgen exclusivamente en nuestras cabezas. Las buenas noticias: así como los miedos surgen a través del poder del pensamiento, también pueden ser detenidos por el pensamiento. Para los trastornos de ansiedad, generalmente es necesaria la ayuda de un psicoterapeuta. Para las ansiedades diarias ligeras también bajo "autoayuda con temores leves" bajo estos consejos puede ayudar.

Componente conductual de la ansiedad

Cada ser humano es diferente. Algunos enfrentan el peligro (el ataque es la mejor defensa), otros lo evitan. Por un lado, esto corresponde al comportamiento biológicamente aterrador o de huida, por otro lado, las reacciones de ansiedad, especialmente en la primera infancia, se aprenden. Por ejemplo, si un padre teme a los perros, será más probable que se aplique al niño.

Desafortunadamente, las personas afectadas por la ansiedad a menudo desarrollan conductas de evitación a lo largo del tiempo. Eso significa que intentas evitar tus miedos. Los temores excesivos llevan a estas personas a retirarse y reducen drásticamente su calidad de vida. La razón es el miedo al miedo.

Afortunadamente, hay maneras muy exitosas de manejar los miedos patológicos. Leer: ¿Qué ayuda contra la ansiedad?

tratamiento

El medio más exitoso para hacer frente a los temores es la llamada terapia de confrontación. Es un método de terapia cognitivo conductual.El procedimiento es simple desde el exterior: las personas ansiosas están, psicoterapéuticamente preparadas y acompañadas, más cerca de los factores desencadenantes de su miedo.

La información sobre la ansiedad de la preparación psicoterapéutica y las experiencias de éxito reales en la confrontación cuidadosa con las situaciones o estímulos que provocan ansiedad conducen en la mayoría de los casos en pocas semanas al hecho de que los miedos exagerados y los trastornos de ansiedad disminuyen claramente.

Autoayuda contra temores leves

Los ejercicios de relajación y las sugestiones de automóviles ayudan con los sentimientos de ansiedad leve. Los ejercicios de relajación más fáciles incluyen técnicas de respiración. Probablemente ya haya experimentado cómo una respiración profunda podría calmarlo en una situación espantosa o estresante y hacer que pueda volver a actuar. Una técnica de relajación más elaborada y muy efectiva es la relajación muscular progresiva de Jacobson. Usado regularmente, disminuye el umbral de ansiedad. Lo mismo se aplica al yoga y al entrenamiento autógeno.

Autosugerencias simples contra la ansiedad: las autosugestiones son especialmente útiles si desea prepararse para una situación llena de miedo. Un ejemplo típico es el miedo a un examen. Por ejemplo, si repetidamente dice en su mente, o audiblemente, antes del examen: "¡Estoy bien preparado, puedo hacerlo!" Esto ayuda a superar temores leves y a ir al examen con menos o ninguna preocupación. Especialmente en forma de rima, las llamadas afirmaciones o autosugerencias son útiles, porque las rimas son más fáciles y son mejor absorbidas por la psique. Puede aprender cómo manejar las sugestiones automáticas en muchos colegios comunitarios, centros de salud o clubes deportivos en cursos de yoga, capacitación autógena o cursos de mediación. Muchos fondos de seguro de salud promueven estos cursos. Pregunta allí.


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