Entrenamiento de break de fútbol por el medio tiempo

¿estás en forma para el campeonato de fútbol y el sofá de casa? Parquet escalada en la sala de estar y sentadillas en el sofá: use la mitad del período para su propia condición física.

Entrenamiento de break de fútbol por el medio tiempo

El campeonato de fútbol está sobre nosotros y nuestro equipo nacional ha sido sometido a exhaustivas pruebas de condición física durante semanas. Pero, ¿y tú? ¿Estás en forma para el campeonato en el sofá de casa?
Oh, la cabeza y las piernas son tan pesadas, el vientre llenas y que realmente no debería ni siquiera levantarse del sofá - como un campeonato de fútbol puede CUBIERTA el espectador muy hermosa. Si se siente impulsivo y agitado, esto generalmente se debe a la falta de ejercicio y a la comida no saludable. ¡Entonces hagamos algo al respecto! Me gustaría mostrarte algunos ejercicios que puedes hacer fácilmente en el descanso de medio tiempo al lado de Pils y Chips. Verá: se sentirá más alerta, más en forma y mejor preparado para los campeonatos de fútbol frente al televisor.

Escalada en el suelo

Avanza a cuatro patas y estira las nalgas hacia arriba. Cambie la mayor parte de su peso corporal a sus pies y gatee hacia adelante (por ejemplo, alrededor de la mesa en la sala de estar). Debería parecer que estás escalando una pared. No hagas demasiado grandes tus pasos para no forzar demasiado tus rodillas. Mantenga apretados sus músculos abdominales durante el ejercicio. Con este ejercicio, notará rápidamente cuándo es suficiente.

sentadillas especiales

Separe los pies y aparte los pies hacia afuera. Ponerse de rodillas y estirar las nalgas hacia atrás, el peso de su cuerpo descansando sobre los talones. Ahora levante los talones, manteniendo el peso de su cuerpo detrás de usted. Ahora coloque los talones en el suelo y tense los músculos del muslo y glúteos antes de enderezarse nuevamente. Repita este movimiento hacia arriba y hacia abajo hasta que sienta una leve "sensación de ardor" en los muslos.

Inmersiones en el sofá

Siéntate en el borde de tu sofá. Súmate con las palmas de las manos y deslízate del sofá para que tu peso descanse en tus manos. Ahora baje lentamente hasta que sus brazos estén en un ángulo de 90 grados: ¡inhale! El cuerpo se queda lo más cerca posible del sofá. Ahora, lentamente, empújate hacia arriba otra vez, mientras exhalas. Mientras tanto, los omóplatos se retiran para no estresar demasiado los músculos del cuello. Si siente el ejercicio en los hombros, los codos no están lo suficientemente cerca el uno del otro. Repita el movimiento de 10 a 15 veces.

tijeras

Acuéstese de lado y apóyese en su codo. Importante: empujar las caderas hacia adelante, tensar las nalgas y los músculos abdominales. Levanta la pierna con el pie doblado, exhala. Inhale nuevamente mientras baja lentamente la pierna hasta aproximadamente 3 pulgadas sobre la otra pierna. Repita el movimiento hasta que sienta una leve sensación de ardor en el muslo y las nalgas.


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