Jetlag

Después de los vuelos, pueden aparecer síntomas de desfase horario como trastornos del sueño. ¡lee cómo se desarrolla el jet lag y qué consejos contra el jet lag ayuda!

Jetlag

Si se siente cansado después de un vuelo largo, no puede concentrarse o no puede dormir, es posible que tenga un desfase horario. La razón: el cambio rápido de zonas horarias perturba temporalmente el reloj interno. Con qué trucos puedes evitar, qué puedes hacer contra el jetlag y si realmente tienes jetlag, lee aquí.

códigos de la CIE para esta enfermedad son: códigos de la CIE son cifrado con validez internacional para diagnósticos médicos. Por ejemplo, para en los informes médicos o certificados de incapacidad laboral. F51

Descripción general del producto

jetlag

  • Consejos contra el jet lag

  • tratamiento

  • Jet lag y melatonina

  • síntomas

  • Jet lag: dirección de vuelo

  • Jet lag: diferencias individuales

  • causas

  • descripción

  • Pruebas y Diagnóstico

Jetlag: breve descripción

  • Prevención / tratamiento: Incluso antes de que el vuelo comience a adaptarse a la nueva zona horaria, adopte inmediatamente el ritmo de la nueva zona horaria, pase mucho tiempo al aire libre en el destino a la luz del día, dele tiempo al cuerpo
  • síntomas: Fatiga, problemas para dormir, disminución del rendimiento / motivación, dolor de cabeza, problemas gastrointestinales
  • causas: La luz del día y la oscuridad controlan un reloj interno a través de las hormonas. Si no está equilibrado, experimentará síntomas de desfase horario

Consejos contra el jet lag

Los siguientes trucos ayudarán a su cuerpo a acostumbrarse a un nuevo huso horario más rápido. Así que previene un jet lag o al menos puede aliviar o acortar la incomodidad. Pero tenga cuidado: solo tiene sentido si se queda en la nueva zona horaria durante más de dos días. Para viajes más cortos, es aconsejable no permitir que el cuerpo se acostumbre a ella. Si es posible, cumpla con el ciclo habitual de sueño-vigilia. Por cierto, para viajes más largos, la preparación anti-jetlag comienza incluso antes de sentarse en el avión.

  • Comience a adaptarse a la zona horaria futura solo tres días antes del vuelo. Si tu al oeste volarAcuéstese una hora más tarde cada día y levántese una hora más tarde. en Viajando al este funciona al revés: vaya a la cama una hora antes todos los días y levántese una hora antes. Además, ayuda a mover sus comidas y su ciclo de descanso de actividad junto con esto también ayuda.
  • Configura tu reloj hasta el momento del destino tan pronto como el avión se eleve en el aire.
  • Dormir en el avión? Si vuelas al este, intenta dormir mientras viajas. Si viaja al oeste, debe tratar de mantenerse despierto y dormir solo cuando el sol se oculta en el país de destino.
  • Toma el control directamente de Ritmo de la nueva zona horariaAsí que coma a horas locales, use la luz del día para actividades físicas y mentales, y vaya a la cama después del nuevo ritmo de día y noche.
  • Además, puede ayudar los primeros días en la nueva ubicación tómalo con calma dejar - Si es posible, y especialmente para dormir la primera noche después de la llegada.
  • Pase el mayor tiempo posible al aire libre, porque luz de día inhibe la producción de la hormona del sueño de melatonina

Los síntomas de desfase horario en la zona horaria tienden a empeorar a medida que se cruzan más zonas horarias

Jet lag: tratamiento

Si hay problemas para dormir, fatiga, bajo rendimiento y falta de atención, queda por ver. Los síntomas del desfase horario desaparecen después de algunos días por sí solos, tan pronto como el reloj interno se sincroniza con la nueva hora local. Esto significa que no es necesario ningún tratamiento médico. Con vuelos occidentales, generalmente es más rápido que con un vuelo hacia el este. Como regla general: el ser humano necesita un promedio de un día por zona horaria, que supera, para acostumbrarse a la nueva hora local y para recuperarse del jet lag.

Curiosamente, las diferentes funciones corporales se adaptan a diferentes ritmos. Te acostumbras al nuevo ciclo de sueño-vigilia más rápidamente, mientras que el equilibrio hormonal demora un poco más hasta que se convierte por completo. Por ejemplo, el cortisol, que asegura que eres completamente capaz de un alto estrés.

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Jet lag y melatonina

Un medicamento presuntamente eficaz contra el jet lag es la melatonina. El cuerpo produce esta hormona de forma natural: la oscuridad promueve su liberación; Si la luz del día cae sobre la retina, esto inhibe la producción de melatonina.

Por lo tanto, las tabletas de melatonina podrían normalizar el ritmo alterado día-noche con un jet lag. Peligroso: Un momento equivocado de tomar extendió las quejas. Particularmente difícil de estimar es el tiempo correcto para llevar a la tripulación de vuelo. A menudo no está claro con qué zona horaria está funcionando el reloj interno.Otra desventaja de la melatonina tabletas: sobre los posibles efectos a largo plazo y secundarios, y lo que sucede si se toman regularmente, sin embargo, poco se sabe.

Jet lag: síntomas

¿Crees que estás con jet lag? Así es como se expresa a sí mismo:

  • condición general perturbada
  • fatiga
  • Trastornos del sueño y del sueño
  • mayor necesidad de dormir
  • mayor cansancio
  • somnolencia diurna
  • falta de concentración
  • eficiencia reducida
  • dolores de cabeza
  • anorexia
  • Los problemas gastrointestinales
  • estado de ánimo moderado
  • disminución de la motivación

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Jet lag: dirección de vuelo

Los síntomas de jet lag son generalmente los más fuertes, los más zonas horarias se cruzan (posible máximo de doce) y cuanto antes esto sucede. En principio, pueden ocurrir tanto en vuelos hacia el oeste como hacia el este, pero generalmente son más fuertes cuando viajan hacia el este. La razón: cuando vuelas al oeste, el día es más largo, por lo que el tiempo se mueve hacia atrás. El cuerpo puede manejar esto más fácilmente que un día acortado, como sucede en los vuelos hacia el este. Según los estudios, una diferencia de tiempo de ocho a diez horas hacia el este provoca el desfase horario más fuerte.

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Jet lag: diferencias individuales

No todas las personas son igualmente sensibles a un cambio rápido de zonas horarias. Por lo tanto, las quejas por desfase horario son individualmente muy diferentes. En general, el jet lag para las mujeres y las personas mayores parecen ser más pronunciada, mientras que los hombres y los jóvenes pueden sincronizarse con la nueva zona horaria generalmente más rápido. Además, la tarde y las personas que cambian su ritmo diario a menudo se adaptan más fácilmente a una nueva zona horaria como una típica mañana y las personas con ritmos de sueño-vigilia fijos.

Jet lag: causas

En cada persona, un reloj interno está funcionando. Te hace sentir despierto o cansado o cuánto puedes pagar. Porque regula sobre la hormona y el equilibrio electrolítico o la temperatura corporal. El centro de control para el reloj interno es una región específica del cerebro. Esto está calibrado por el cambio de la luz del día y la oscuridad. Si este reloj interno está fuera de balance, puede experimentar síntomas de desfase horario.

Jet lag: descripción

El jet lag no es una enfermedad, sino un trastorno condición temporal que es causada por el rápido cruce de las zonas de tiempo (cambios de ritmo circadiano). Los cambios de zona horaria rápidos, el reloj interno del viajero y el tiempo externo, el medio ambiente serán temporalmente fuera de sincronización. Con una velocidad más lenta de crucero, aproximadamente en coche, autobús, tren o barco el reloj interno gestiona el otro lado, para sincronizarse con la nueva zona horaria - no se presentan los síntomas típicos de jet lag. Incluso en viajes cortos, el reloj interno no está confundido. Si la diferencia de tiempo es menor de 60 a 90 minutos, el cuerpo puede compensar esto fácilmente.

Dos tercios de las personas experimentan incomodidad de desfase horario al cruzar zonas horarias en avión. El resto se salva o solo tiene pequeños problemas.

Jet lag: exámenes y diagnóstico

Cualquier persona que sufra mucho de posibles síntomas de desfase horario puede consultar al médico de cabecera. La información proporcionada por el paciente sobre sus quejas y viajes recientes suele ser suficiente para que el médico diagnostique el jet lag. Las posibles preguntas en la conversación de anamnesis son:

  • ¿Qué síntomas padeces?
  • ¿Desde cuándo existen las quejas?
  • ¿Has hecho recientemente un viaje en avión? Si es así, ¿a dónde ir?

En general, no son necesarios exámenes adicionales para el jetlag. Si el tipo y la gravedad de iniciar y mantener el sueño a detectar con mayor precisión, pero un registro del sueño puede ser creado. En este caso, el interesado durante mucho tiempo debe documentar importantes parámetros de sueño diarias, como el momento de acostarse y despertador por la mañana, el tiempo que tarda hasta que se duerma, se despierta por la noche, etc. El médico evalúa los detalles a continuación.

Más información

Recomendación del libro:

evitar el jet lag: forma y relajado de vacaciones - desde el primer día, Michael Schulze, 2014, Schulze Medios.


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