Jetlag

Despu√©s de los vuelos, pueden aparecer s√≠ntomas de desfase horario como trastornos del sue√Īo. ¬°lee c√≥mo se desarrolla el jet lag y qu√© consejos contra el jet lag ayuda!

Jetlag

Si se siente cansado después de un vuelo largo, no puede concentrarse o no puede dormir, es posible que tenga un desfase horario. La razón: el cambio rápido de zonas horarias perturba temporalmente el reloj interno. Con qué trucos puedes evitar, qué puedes hacer contra el jetlag y si realmente tienes jetlag, lee aquí.

códigos de la CIE para esta enfermedad son: códigos de la CIE son cifrado con validez internacional para diagnósticos médicos. Por ejemplo, para en los informes médicos o certificados de incapacidad laboral. F51

Descripción general del producto

jetlag

  • Consejos contra el jet lag

  • tratamiento

  • Jet lag y melatonina

  • s√≠ntomas

  • Jet lag: direcci√≥n de vuelo

  • Jet lag: diferencias individuales

  • causas

  • descripci√≥n

  • Pruebas y Diagn√≥stico

Jetlag: breve descripción

  • Prevenci√≥n / tratamiento: Incluso antes de que el vuelo comience a adaptarse a la nueva zona horaria, adopte inmediatamente el ritmo de la nueva zona horaria, pase mucho tiempo al aire libre en el destino a la luz del d√≠a, dele tiempo al cuerpo
  • s√≠ntomas: Fatiga, problemas para dormir, disminuci√≥n del rendimiento / motivaci√≥n, dolor de cabeza, problemas gastrointestinales
  • causas: La luz del d√≠a y la oscuridad controlan un reloj interno a trav√©s de las hormonas. Si no est√° equilibrado, experimentar√° s√≠ntomas de desfase horario

Consejos contra el jet lag

Los siguientes trucos ayudar√°n a su cuerpo a acostumbrarse a un nuevo huso horario m√°s r√°pido. As√≠ que previene un jet lag o al menos puede aliviar o acortar la incomodidad. Pero tenga cuidado: solo tiene sentido si se queda en la nueva zona horaria durante m√°s de dos d√≠as. Para viajes m√°s cortos, es aconsejable no permitir que el cuerpo se acostumbre a ella. Si es posible, cumpla con el ciclo habitual de sue√Īo-vigilia. Por cierto, para viajes m√°s largos, la preparaci√≥n anti-jetlag comienza incluso antes de sentarse en el avi√≥n.

  • Comience a adaptarse a la zona horaria futura solo tres d√≠as antes del vuelo. Si tu al oeste volarAcu√©stese una hora m√°s tarde cada d√≠a y lev√°ntese una hora m√°s tarde. en Viajando al este funciona al rev√©s: vaya a la cama una hora antes todos los d√≠as y lev√°ntese una hora antes. Adem√°s, ayuda a mover sus comidas y su ciclo de descanso de actividad junto con esto tambi√©n ayuda.
  • Configura tu reloj hasta el momento del destino tan pronto como el avi√≥n se eleve en el aire.
  • Dormir en el avi√≥n? Si vuelas al este, intenta dormir mientras viajas. Si viaja al oeste, debe tratar de mantenerse despierto y dormir solo cuando el sol se oculta en el pa√≠s de destino.
  • Toma el control directamente de Ritmo de la nueva zona horariaAs√≠ que coma a horas locales, use la luz del d√≠a para actividades f√≠sicas y mentales, y vaya a la cama despu√©s del nuevo ritmo de d√≠a y noche.
  • Adem√°s, puede ayudar los primeros d√≠as en la nueva ubicaci√≥n t√≥malo con calma dejar - Si es posible, y especialmente para dormir la primera noche despu√©s de la llegada.
  • Pase el mayor tiempo posible al aire libre, porque luz de d√≠a inhibe la producci√≥n de la hormona del sue√Īo de melatonina

Los síntomas de desfase horario en la zona horaria tienden a empeorar a medida que se cruzan más zonas horarias

Jet lag: tratamiento

Si hay problemas para dormir, fatiga, bajo rendimiento y falta de atenci√≥n, queda por ver. Los s√≠ntomas del desfase horario desaparecen despu√©s de algunos d√≠as por s√≠ solos, tan pronto como el reloj interno se sincroniza con la nueva hora local. Esto significa que no es necesario ning√ļn tratamiento m√©dico. Con vuelos occidentales, generalmente es m√°s r√°pido que con un vuelo hacia el este. Como regla general: el ser humano necesita un promedio de un d√≠a por zona horaria, que supera, para acostumbrarse a la nueva hora local y para recuperarse del jet lag.

Curiosamente, las diferentes funciones corporales se adaptan a diferentes ritmos. Te acostumbras al nuevo ciclo de sue√Īo-vigilia m√°s r√°pidamente, mientras que el equilibrio hormonal demora un poco m√°s hasta que se convierte por completo. Por ejemplo, el cortisol, que asegura que eres completamente capaz de un alto estr√©s.

Destellos de luz contra el jet lag

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Jet lag y melatonina

Un medicamento presuntamente eficaz contra el jet lag es la melatonina. El cuerpo produce esta hormona de forma natural: la oscuridad promueve su liberación; Si la luz del día cae sobre la retina, esto inhibe la producción de melatonina.

Por lo tanto, las tabletas de melatonina podrían normalizar el ritmo alterado día-noche con un jet lag. Peligroso: Un momento equivocado de tomar extendió las quejas. Particularmente difícil de estimar es el tiempo correcto para llevar a la tripulación de vuelo. A menudo no está claro con qué zona horaria está funcionando el reloj interno.Otra desventaja de la melatonina tabletas: sobre los posibles efectos a largo plazo y secundarios, y lo que sucede si se toman regularmente, sin embargo, poco se sabe.

Jet lag: síntomas

¬ŅCrees que est√°s con jet lag? As√≠ es como se expresa a s√≠ mismo:

  • condici√≥n general perturbada
  • fatiga
  • Trastornos del sue√Īo y del sue√Īo
  • mayor necesidad de dormir
  • mayor cansancio
  • somnolencia diurna
  • falta de concentraci√≥n
  • eficiencia reducida
  • dolores de cabeza
  • anorexia
  • Los problemas gastrointestinales
  • estado de √°nimo moderado
  • disminuci√≥n de la motivaci√≥n

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Jet lag: dirección de vuelo

Los s√≠ntomas de jet lag son generalmente los m√°s fuertes, los m√°s zonas horarias se cruzan (posible m√°ximo de doce) y cuanto antes esto sucede. En principio, pueden ocurrir tanto en vuelos hacia el oeste como hacia el este, pero generalmente son m√°s fuertes cuando viajan hacia el este. La raz√≥n: cuando vuelas al oeste, el d√≠a es m√°s largo, por lo que el tiempo se mueve hacia atr√°s. El cuerpo puede manejar esto m√°s f√°cilmente que un d√≠a acortado, como sucede en los vuelos hacia el este. Seg√ļn los estudios, una diferencia de tiempo de ocho a diez horas hacia el este provoca el desfase horario m√°s fuerte.

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Jet lag: diferencias individuales

No todas las personas son igualmente sensibles a un cambio r√°pido de zonas horarias. Por lo tanto, las quejas por desfase horario son individualmente muy diferentes. En general, el jet lag para las mujeres y las personas mayores parecen ser m√°s pronunciada, mientras que los hombres y los j√≥venes pueden sincronizarse con la nueva zona horaria generalmente m√°s r√°pido. Adem√°s, la tarde y las personas que cambian su ritmo diario a menudo se adaptan m√°s f√°cilmente a una nueva zona horaria como una t√≠pica ma√Īana y las personas con ritmos de sue√Īo-vigilia fijos.

Jet lag: causas

En cada persona, un reloj interno está funcionando. Te hace sentir despierto o cansado o cuánto puedes pagar. Porque regula sobre la hormona y el equilibrio electrolítico o la temperatura corporal. El centro de control para el reloj interno es una región específica del cerebro. Esto está calibrado por el cambio de la luz del día y la oscuridad. Si este reloj interno está fuera de balance, puede experimentar síntomas de desfase horario.

Jet lag: descripción

El jet lag no es una enfermedad, sino un trastorno condici√≥n temporal que es causada por el r√°pido cruce de las zonas de tiempo (cambios de ritmo circadiano). Los cambios de zona horaria r√°pidos, el reloj interno del viajero y el tiempo externo, el medio ambiente ser√°n temporalmente fuera de sincronizaci√≥n. Con una velocidad m√°s lenta de crucero, aproximadamente en coche, autob√ļs, tren o barco el reloj interno gestiona el otro lado, para sincronizarse con la nueva zona horaria - no se presentan los s√≠ntomas t√≠picos de jet lag. Incluso en viajes cortos, el reloj interno no est√° confundido. Si la diferencia de tiempo es menor de 60 a 90 minutos, el cuerpo puede compensar esto f√°cilmente.

Dos tercios de las personas experimentan incomodidad de desfase horario al cruzar zonas horarias en avi√≥n. El resto se salva o solo tiene peque√Īos problemas.

Jet lag: exámenes y diagnóstico

Cualquier persona que sufra mucho de posibles síntomas de desfase horario puede consultar al médico de cabecera. La información proporcionada por el paciente sobre sus quejas y viajes recientes suele ser suficiente para que el médico diagnostique el jet lag. Las posibles preguntas en la conversación de anamnesis son:

  • ¬ŅQu√© s√≠ntomas padeces?
  • ¬ŅDesde cu√°ndo existen las quejas?
  • ¬ŅHas hecho recientemente un viaje en avi√≥n? Si es as√≠, ¬Ņa d√≥nde ir?

En general, no son necesarios ex√°menes adicionales para el jetlag. Si el tipo y la gravedad de iniciar y mantener el sue√Īo a detectar con mayor precisi√≥n, pero un registro del sue√Īo puede ser creado. En este caso, el interesado durante mucho tiempo debe documentar importantes par√°metros de sue√Īo diarias, como el momento de acostarse y despertador por la ma√Īana, el tiempo que tarda hasta que se duerma, se despierta por la noche, etc. El m√©dico eval√ļa los detalles a continuaci√≥n.

Más información

Recomendación del libro:

evitar el jet lag: forma y relajado de vacaciones - desde el primer día, Michael Schulze, 2014, Schulze Medios.


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