Nordic walking

Nordic walking es un deporte de todo el a帽o para j贸venes y mayores. La actividad f铆sica fortalece el sistema inmunol贸gico, reduce el estr茅s y contrarresta el proceso de envejecimiento.

Nordic walking

Nordic Walking

Nordic Walking se ha utilizado durante muchos a帽os como un m茅todo de entrenamiento de verano para los esquiadores de fondo. A partir de esta experiencia, los cient铆ficos del deporte y un fabricante finland茅s de art铆culos deportivos desarrollaron los bastones Nordic Walking.
Nordic Walking fue introducido en el mercado de habla alemana por la compa帽铆a finlandesa Exel. En aquel entonces, la gente estaba convencida de que la marcha n贸rdica era popular entre j贸venes y mayores. Originalmente, este deporte proviene de Finlandia, donde los atletas de campo traviesa han practicado el Nordic Walking durante muchos a帽os como entrenamiento de verano.
Este deporte causa una tensi贸n en todo el sistema muscular en el trabajo con el brazo, de modo que hay un aumento en la frecuencia del pulso, el metabolismo y un mayor gasto de energ铆a. Los palos se pueden usar con fuerza no solo para caminar de manera deportiva, sino tambi茅n para caminar, ir de excursi贸n y para atletas de alto rendimiento mientras trota. Ya sea en verano o en invierno, Nordic Walking es un deporte de todo el a帽o para todos. Simplemente quitando la punta de Quick Lock, la placa de nieve se puede conectar f谩cilmente. Dado que Nordic Walking es una actividad f铆sica suave e individualmente ajustable, tambi茅n se utiliza cada vez m谩s en los deportes de salud para la prevenci贸n y la rehabilitaci贸n.

Nordic Walking - en el banco de pruebas

El famoso Cooper Institute en Dallas, EE. UU., Investig贸 el efecto de Nordic Walking en un estudio que dur贸 varios meses.
Los resultados del estudio muestran un aumento significativo en el consumo de ox铆geno y energ铆a en todas las materias. Los participantes usaron una unidad metab贸lica que mide el consumo de ox铆geno y el gasto de calor铆as. Se demostr贸 que tanto el consumo de energ铆a como el consumo de ox铆geno en la marcha n贸rdica en promedio en un 20%, a la misma velocidad, aumentaron. Adem谩s, hubo un aumento del 6% en el rango de frecuencia card铆aca.
Ninguno de los participantes consider贸 que el Nordic Walking fuera m谩s extenuante que el cl谩sico. Los resultados individuales fueron notables. En algunos sujetos, el consumo de ox铆geno y calor铆as aument贸 hasta en un 46%.

El equipo es importante

Los bastones Nordic Walking est谩n hechos de una mezcla de fibra de vidrio y carbono. El carbono es un material de alta calidad que, debido a sus muchas cualidades positivas, tambi茅n se utiliza en la investigaci贸n espacial y en la F贸rmula Uno. El carbono se caracteriza por su extrema estabilidad y tambi茅n es extremadamente resistente y estable.
Exel ha desarrollado un sistema de bucle especial que permite la t茅cnica de Nordic Walking con fluidez. La correa C-Race y C-Pro garantizan un ajuste 贸ptimo de la mano. Los bucles se fijan con un sistema de cierre personalizable y garantizan, a pesar de un ajuste perfecto, una circulaci贸n sangu铆nea libre.
La combinaci贸n de lazo y manija asegura que la mano est茅 siempre colocada correctamente durante el ejercicio para transferir la potencia de los brazos a la palanca.
La punta de bloqueo r谩pido en 谩ngulo golpea la superficie del suelo en el 谩ngulo correcto y proporciona un agarre 贸ptimo. La punta de carburo es extremadamente duradera y duradera. La almohadilla de asfalto se usa en terrenos duros, como Alquitr谩n utilizado y tiene un efecto aislante adicional en las articulaciones.

Beneficios de salud

Nordic Walking ya ha encontrado una gran aceptaci贸n entre m茅dicos y doctores. El hecho de que los seguros de salud tambi茅n subsidien los cursos de marcha n贸rdica es evidencia suficiente de los beneficios m茅dicos.

Aqu铆 hay algunos datos sobre Nordic Walking

  • aumenta el latido del coraz贸n en 10-20 latidos / minuto en comparaci贸n con caminar normal (por ejemplo, con la marcha r谩pida normal, la frecuencia card铆aca es de aproximadamente 110 latidos / minuto, mientras que con la marcha n贸rdica es de aproximadamente 127 latidos / minuto).
  • Puede aumentar el consumo de calor铆as hasta en un 46% (publicaci贸n Cooper Institute Research, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002)
  • Casi el 90% de todos los m煤sculos del cuerpo humano est谩n activados
  • Alivia la tensi贸n muscular en el 谩rea del cuello y el hombro
  • aumenta significativamente la movilidad lateral del cuello y la columna vertebral
  • fortalece los m煤sculos extensores y flexores del antebrazo, los m煤sculos de la espalda del hombro, as铆 como los m煤sculos abdominales, tor谩cicos y de la espalda
  • Protege las articulaciones y las rodillas, promueve la formaci贸n de l铆quido sinovial
  • Reduce la tensi贸n de la rodilla en personas con sobrepeso
  • quema m谩s de 400 calor铆as / hora (en comparaci贸n con solo 280 calor铆as / hora en caminata normal)
  • aumenta la seguridad en superficies lisas y resbaladizas utilizando los postes

articulaciones

Las investigaciones muestran que el uso del poste en el avi贸n alivia la carga del cuerpo en las piernas y en la columna vertebral 45 x 5 kg por minuto. Esto equivale a 2700 x 5 kg menos de carga en una hora. La marcha n贸rdica carga suavemente las nalgas, las rodillas y los tobillos, pero no los sobrecarga. Esto apoya la nutrici贸n del cart铆lago y la formaci贸n de l铆quido sinovial.Las articulaciones permanecen en forma, flexibles y sin dolor.

musculatura

Nordic Walking requiere aproximadamente 600 m煤sculos en nuestro cuerpo. que 90% del m煤sculo corporal total. Los cient铆ficos del deporte han descubierto que los m煤sculos est谩n entrenados de manera 贸ptima cuando se realizan ejercicios suaves pero regulares. Con 3 unidades por semana, una hora de Nordic Walking cada una, cumplir谩s con los requisitos para ajustar tu figura y mantenerte en forma.

sistema inmunol贸gico

El deporte de resistencia suave en la naturaleza fortalece no solo el esp铆ritu y el alma, sino tambi茅n las propias defensas del cuerpo. El movimiento fortalece la cantidad de c茅lulas inmunol贸gicas y aumenta su funcionalidad. Un entrenamiento bien equilibrado con fases de regeneraci贸n te mantiene saludable y en forma a largo plazo.

Tensi贸n, reducci贸n del estr茅s

En una 茅poca de ajetreo y estr茅s, la tensi贸n muscular no es infrecuente. Como un equilibrio para la vida cotidiana, Nordic Walking ofrece la cantidad correcta de ejercicio y afloja los m煤sculos en las 谩reas t铆picas de tensi贸n: en el 谩rea del cuello y el hombro. Al usar los palos, los m煤sculos se abastecen mejor de sangre y se aflojan.

Reducci贸n de peso / anti-envejecimiento

Nordic Walking requiere 600 m煤sculos, que es casi el 90% de la musculatura corporal total. Los m煤sculos tambi茅n se conocen como "hornos" porque consumen m谩s energ铆a. Esto no solo aumenta el metabolismo, sino que tambi茅n fortalece el tejido conectivo y promueve la quema de grasa. El rango ideal de quema de grasa es a una frecuencia de pulso de aproximadamente 130 latidos / minuto. Desde aproximadamente 30 minutos de entrenamiento, se queman los dep贸sitos de grasa. Antes de eso, el cuerpo recurre a las reservas r谩pidas de carbohidratos. Nordic Walking se encuentra en el rango ideal de quema de grasa y requiere m谩s energ铆a que la caminata normal sin polos debido al uso extensivo de los m煤sculos. A trav茅s del ejercicio y los deportes regulares, se pueden ralentizar los procesos de degradaci贸n relacionados con la edad en el cuerpo.

Especialmente cuando se corre y monta en bicicleta, que a menudo se utilizan como deportes de equilibrio para la vida de oficina de bajo movimiento, la marcha n贸rdica podr铆a ser el complemento 贸ptimo. Porque si observa los c铆rculos de la oficina, especialmente los problemas de espalda, las tensiones en el cuello y los hombros o los dolores de cabeza resultantes est谩n en el centro de las "lamentaciones" generales. Correr y andar en bicicleta no han logrado mucho en t茅rminos de estos problemas. Aqu铆 Nordic Walking ser铆a una buena adici贸n, sin hacer el ba帽o de fitness.

Entonces, la marcha n贸rdica ayuda con otros deportes

tenis

  • Entrenamiento de habilidades de coordinaci贸n
  • Mejora de la resistencia b谩sica
  • Estabilizaci贸n y aseguramiento de las articulaciones (por ejemplo, codos, hombros y tobillos)
  • Mejora de la movilidad
  • Eliminaci贸n de desequilibrios musculares mediante movimientos unilaterales

golf

  • Entrenamiento de habilidades de coordinaci贸n
  • Mejora de la movilidad del tronco (capacidad de rotaci贸n)
  • Fortalecimiento de la parte superior del cuerpo y los m煤sculos del tronco
  • Eliminaci贸n de desequilibrios musculares

correr

  • Mejora de la actitud
  • Relajaci贸n de los m煤sculos del hombro y el cuello
  • Mejora de la capacidad de equilibrio
  • Apoye la regeneraci贸n
  • Optimizaci贸n de la respiraci贸n y la oxigenaci贸n mediante la elevaci贸n de la parte superior del cuerpo

ciclismo

  • Influencia positiva en la actitud
  • Relajaci贸n o movilizaci贸n de la parte superior del cuerpo
  • Mejora de la circulaci贸n / metabolismo sangu铆neo, especialmente en el 谩rea del hombro / cuello
  • Fortalecimiento y estabilizaci贸n del tronco
  • Mejora de la capacidad de equilibrio y el Rhythmisierungsf盲higkeit


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