Nordic walking

Nordic walking es un deporte de todo el a√Īo para j√≥venes y mayores. La actividad f√≠sica fortalece el sistema inmunol√≥gico, reduce el estr√©s y contrarresta el proceso de envejecimiento.

Nordic walking

Nordic Walking

Nordic Walking se ha utilizado durante muchos a√Īos como un m√©todo de entrenamiento de verano para los esquiadores de fondo. A partir de esta experiencia, los cient√≠ficos del deporte y un fabricante finland√©s de art√≠culos deportivos desarrollaron los bastones Nordic Walking.
Nordic Walking fue introducido en el mercado de habla alemana por la compa√Ī√≠a finlandesa Exel. En aquel entonces, la gente estaba convencida de que la marcha n√≥rdica era popular entre j√≥venes y mayores. Originalmente, este deporte proviene de Finlandia, donde los atletas de campo traviesa han practicado el Nordic Walking durante muchos a√Īos como entrenamiento de verano.
Este deporte causa una tensi√≥n en todo el sistema muscular en el trabajo con el brazo, de modo que hay un aumento en la frecuencia del pulso, el metabolismo y un mayor gasto de energ√≠a. Los palos se pueden usar con fuerza no solo para caminar de manera deportiva, sino tambi√©n para caminar, ir de excursi√≥n y para atletas de alto rendimiento mientras trota. Ya sea en verano o en invierno, Nordic Walking es un deporte de todo el a√Īo para todos. Simplemente quitando la punta de Quick Lock, la placa de nieve se puede conectar f√°cilmente. Dado que Nordic Walking es una actividad f√≠sica suave e individualmente ajustable, tambi√©n se utiliza cada vez m√°s en los deportes de salud para la prevenci√≥n y la rehabilitaci√≥n.

Nordic Walking - en el banco de pruebas

El famoso Cooper Institute en Dallas, EE. UU., Investigó el efecto de Nordic Walking en un estudio que duró varios meses.
Los resultados del estudio muestran un aumento significativo en el consumo de oxígeno y energía en todas las materias. Los participantes usaron una unidad metabólica que mide el consumo de oxígeno y el gasto de calorías. Se demostró que tanto el consumo de energía como el consumo de oxígeno en la marcha nórdica en promedio en un 20%, a la misma velocidad, aumentaron. Además, hubo un aumento del 6% en el rango de frecuencia cardíaca.
Ninguno de los participantes consideró que el Nordic Walking fuera más extenuante que el clásico. Los resultados individuales fueron notables. En algunos sujetos, el consumo de oxígeno y calorías aumentó hasta en un 46%.

El equipo es importante

Los bastones Nordic Walking están hechos de una mezcla de fibra de vidrio y carbono. El carbono es un material de alta calidad que, debido a sus muchas cualidades positivas, también se utiliza en la investigación espacial y en la Fórmula Uno. El carbono se caracteriza por su extrema estabilidad y también es extremadamente resistente y estable.
Exel ha desarrollado un sistema de bucle especial que permite la técnica de Nordic Walking con fluidez. La correa C-Race y C-Pro garantizan un ajuste óptimo de la mano. Los bucles se fijan con un sistema de cierre personalizable y garantizan, a pesar de un ajuste perfecto, una circulación sanguínea libre.
La combinación de lazo y manija asegura que la mano esté siempre colocada correctamente durante el ejercicio para transferir la potencia de los brazos a la palanca.
La punta de bloqueo rápido en ángulo golpea la superficie del suelo en el ángulo correcto y proporciona un agarre óptimo. La punta de carburo es extremadamente duradera y duradera. La almohadilla de asfalto se usa en terrenos duros, como Alquitrán utilizado y tiene un efecto aislante adicional en las articulaciones.

Beneficios de salud

Nordic Walking ya ha encontrado una gran aceptación entre médicos y doctores. El hecho de que los seguros de salud también subsidien los cursos de marcha nórdica es evidencia suficiente de los beneficios médicos.

Aquí hay algunos datos sobre Nordic Walking

  • aumenta el latido del coraz√≥n en 10-20 latidos / minuto en comparaci√≥n con caminar normal (por ejemplo, con la marcha r√°pida normal, la frecuencia card√≠aca es de aproximadamente 110 latidos / minuto, mientras que con la marcha n√≥rdica es de aproximadamente 127 latidos / minuto).
  • Puede aumentar el consumo de calor√≠as hasta en un 46% (publicaci√≥n Cooper Institute Research, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002)
  • Casi el 90% de todos los m√ļsculos del cuerpo humano est√°n activados
  • Alivia la tensi√≥n muscular en el √°rea del cuello y el hombro
  • aumenta significativamente la movilidad lateral del cuello y la columna vertebral
  • fortalece los m√ļsculos extensores y flexores del antebrazo, los m√ļsculos de la espalda del hombro, as√≠ como los m√ļsculos abdominales, tor√°cicos y de la espalda
  • Protege las articulaciones y las rodillas, promueve la formaci√≥n de l√≠quido sinovial
  • Reduce la tensi√≥n de la rodilla en personas con sobrepeso
  • quema m√°s de 400 calor√≠as / hora (en comparaci√≥n con solo 280 calor√≠as / hora en caminata normal)
  • aumenta la seguridad en superficies lisas y resbaladizas utilizando los postes

articulaciones

Las investigaciones muestran que el uso del poste en el avión alivia la carga del cuerpo en las piernas y en la columna vertebral 45 x 5 kg por minuto. Esto equivale a 2700 x 5 kg menos de carga en una hora. La marcha nórdica carga suavemente las nalgas, las rodillas y los tobillos, pero no los sobrecarga. Esto apoya la nutrición del cartílago y la formación de líquido sinovial.Las articulaciones permanecen en forma, flexibles y sin dolor.

musculatura

Nordic Walking requiere aproximadamente 600 m√ļsculos en nuestro cuerpo. que 90% del m√ļsculo corporal total. Los cient√≠ficos del deporte han descubierto que los m√ļsculos est√°n entrenados de manera √≥ptima cuando se realizan ejercicios suaves pero regulares. Con 3 unidades por semana, una hora de Nordic Walking cada una, cumplir√°s con los requisitos para ajustar tu figura y mantenerte en forma.

sistema inmunológico

El deporte de resistencia suave en la naturaleza fortalece no solo el espíritu y el alma, sino también las propias defensas del cuerpo. El movimiento fortalece la cantidad de células inmunológicas y aumenta su funcionalidad. Un entrenamiento bien equilibrado con fases de regeneración te mantiene saludable y en forma a largo plazo.

Tensión, reducción del estrés

En una √©poca de ajetreo y estr√©s, la tensi√≥n muscular no es infrecuente. Como un equilibrio para la vida cotidiana, Nordic Walking ofrece la cantidad correcta de ejercicio y afloja los m√ļsculos en las √°reas t√≠picas de tensi√≥n: en el √°rea del cuello y el hombro. Al usar los palos, los m√ļsculos se abastecen mejor de sangre y se aflojan.

Reducción de peso / anti-envejecimiento

Nordic Walking requiere 600 m√ļsculos, que es casi el 90% de la musculatura corporal total. Los m√ļsculos tambi√©n se conocen como "hornos" porque consumen m√°s energ√≠a. Esto no solo aumenta el metabolismo, sino que tambi√©n fortalece el tejido conectivo y promueve la quema de grasa. El rango ideal de quema de grasa es a una frecuencia de pulso de aproximadamente 130 latidos / minuto. Desde aproximadamente 30 minutos de entrenamiento, se queman los dep√≥sitos de grasa. Antes de eso, el cuerpo recurre a las reservas r√°pidas de carbohidratos. Nordic Walking se encuentra en el rango ideal de quema de grasa y requiere m√°s energ√≠a que la caminata normal sin polos debido al uso extensivo de los m√ļsculos. A trav√©s del ejercicio y los deportes regulares, se pueden ralentizar los procesos de degradaci√≥n relacionados con la edad en el cuerpo.

Especialmente cuando se corre y monta en bicicleta, que a menudo se utilizan como deportes de equilibrio para la vida de oficina de bajo movimiento, la marcha n√≥rdica podr√≠a ser el complemento √≥ptimo. Porque si observa los c√≠rculos de la oficina, especialmente los problemas de espalda, las tensiones en el cuello y los hombros o los dolores de cabeza resultantes est√°n en el centro de las "lamentaciones" generales. Correr y andar en bicicleta no han logrado mucho en t√©rminos de estos problemas. Aqu√≠ Nordic Walking ser√≠a una buena adici√≥n, sin hacer el ba√Īo de fitness.

Entonces, la marcha nórdica ayuda con otros deportes

tenis

  • Entrenamiento de habilidades de coordinaci√≥n
  • Mejora de la resistencia b√°sica
  • Estabilizaci√≥n y aseguramiento de las articulaciones (por ejemplo, codos, hombros y tobillos)
  • Mejora de la movilidad
  • Eliminaci√≥n de desequilibrios musculares mediante movimientos unilaterales

golf

  • Entrenamiento de habilidades de coordinaci√≥n
  • Mejora de la movilidad del tronco (capacidad de rotaci√≥n)
  • Fortalecimiento de la parte superior del cuerpo y los m√ļsculos del tronco
  • Eliminaci√≥n de desequilibrios musculares

correr

  • Mejora de la actitud
  • Relajaci√≥n de los m√ļsculos del hombro y el cuello
  • Mejora de la capacidad de equilibrio
  • Apoye la regeneraci√≥n
  • Optimizaci√≥n de la respiraci√≥n y la oxigenaci√≥n mediante la elevaci√≥n de la parte superior del cuerpo

ciclismo

  • Influencia positiva en la actitud
  • Relajaci√≥n o movilizaci√≥n de la parte superior del cuerpo
  • Mejora de la circulaci√≥n / metabolismo sangu√≠neo, especialmente en el √°rea del hombro / cuello
  • Fortalecimiento y estabilizaci√≥n del tronco
  • Mejora de la capacidad de equilibrio y el Rhythmisierungsf√§higkeit


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