Cambio de dieta: los mejores consejos

Los hábitos son compañeros tercos. Te desharás de ellos con gran dificultad. Esto también es especialmente cierto para la dieta. Si ha decidido cambiar su dieta, debe comenzar con cerebros.

Cambio de dieta: los mejores consejos

Los hábitos son compañeros tercos. Te desharás de ellos con gran dificultad. Esto también es especialmente cierto para la dieta. Si ha decidido cambiar su dieta, debe comenzar con cerebros. Si usted quiere perder peso, quiero ser vegetariano, a renunciar al gluten o simplemente quiere comer sólo saludable en general - con la estrategia correcta, la transición más fácil.

Cambio de nutrición: ¿paso a paso o curación radical?

Para algunas personas es más fácil cambiar su dieta cuando comienzan a hacerlo por etapas. Por ejemplo, los vegetarianos en ciernes pueden comenzar con un día vegetariano por semana y ampliarlo poco a poco para el resto de la semana. Si desea seguir una dieta más saludable, puede diseñar conscientemente una comida al día con (más) verduras frescas y sin productos terminados. Los que toman la pérdida de peso pueden ayudar a reservar un día de la semana para comer sin prestar atención a las calorías.

Sin embargo, una transición lenta se asocia con un mayor riesgo de quedarse a medio camino. Una ruptura radical con los viejos hábitos es más segura, ya que permite que los viejos patrones de alimentación se enrollen de la manera más rápida y completa.

Puede ayudar a hacer solo un período manejable inicialmente. "Nunca carne" o "Nunca más pizza lista" es psicológicamente una gran parte. Debería ser de cuatro a seis semanas, así que tienes tiempo para cambiar.

Consejo 1: limpiar

Por encima de todo, ¿quién se atreve igual al salto grande, deben ser grandes decisiones puro al comienzo de la dieta y eliminar a cualquier alimento que no encajan en el concepto personal. Regalarlo o tirarlo en el cubo de basura. Entonces no estás expuesto a la tentación de recurrir a lo familiar otra vez. Una limpieza tan grande también es un ritual psicológicamente inmensamente útil, una ruptura deliberada con los hábitos que uno quiere desechar.

Si vive con otras personas que no desean cambiar su dieta, es posible que pueda desterrar esos alimentos.

Consejo 2: Encuentra alternativas

Mucho una despedida es particularmente difícil. Busque alternativas divertidas. Cualquiera que sea débil como vegetariano con el olor a salchichas, podría probarlo con una versión vegetariana. Y si siempre has comido un croissant en la mañana y quieres perder peso, también podrías estar contento con un bollo de pasas dulce, pero no tan graso.

Consejo 3: emprende un viaje de descubrimiento

Cualquier persona que abre nuevos caminos en términos de nutrición debería echar un buen vistazo a su alrededor. Los libros de cocina despiertan el apetito por nuevas recetas, nuevas especias y nuevos alimentos que se adaptan a un estilo de vida cambiante. Cualquiera que haga deliciosos descubrimientos pierde menos sus comidas favoritas. Los foros con todo tipo de enfoque nutricional en Internet también abren el apetito para probar cosas nuevas e intercambiar puntos de vista.

Consejo 4: Buscar aliados

En la comunidad es mucho más fácil, y es por eso que debes hablar con personas de ideas afines, ya sea en la red o en la vida real. Esto ahorra holgura y ayuda a mantenerse en la pelota. Es igualmente importante hacer que sus seres queridos participen. Incluso si no desea necesariamente unirse a su dieta, no debe sabotear su intención por incomprensión. Dígales a sus amigos y familiares por qué quiere cambiar su vida culinaria y promover su apoyo para su proyecto. En la superabundancia de su entusiasmo, evite convertir a todos en una nueva creencia nutricional: la tolerancia solo funciona en ambas direcciones.

Consejo 5: Fortalece la motivación

Salud, figura o actitud moral: ciertamente tiene buenas razones para su proyecto de cambio nutricional. Para que no queden en el camino, debes tener en mente tu motivación regularmente. Escriba por qué le preocupa el cambio en su dieta y anote lo que espera, física o mentalmente. Haga un contrato consigo mismo, por escrito. Este pequeño psicotrick puede sonar extraño, pero funciona.

Consejo 6: dar tiempo para cambiar

Décadas de hábitos no pueden ser fácilmente sacudidos. Después de los primeros días eufóricos, probablemente no le resulte fácil cambiar su dieta. La buena noticia es que cuanto más tiempo te quedes, más fácil será para ti. Y en algún momento, probablemente descubras que no te pierdes el pollo a la parrilla, la bolsa de patatas fritas o la comida práctica.Si estás fijo sólo una vez en sus nuevos hábitos alimenticios, por cierto es también los valores atípicos ocasionales no hay problema.


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