Pilates

Pilates principalmente entrena los músculos centrales. Para quienes pilates es adecuado, qué equipo se necesita y si ayuda a perder peso, lea aquí.

Pilates

Pilates es un ejercicio suave de cuerpo completo compuesto por movimientos armoniosos que fluyen suavemente entre sí. El programa incluye ejercicios de fuerza, coordinación y estiramiento diseñados para tonificar, dar forma y fortalecer el cuerpo. Entre otras cosas, el centro del cuerpo se fortalecerá con Pilates, el término "Powerhouse". Pilates también se enfoca en la respiración adecuada. Aprenda aquí qué hace Pilates, para quién es este deporte y qué ropa o equipo Pilates necesita.

Pilates

Pilates: eso está detrás

¿Qué es Pilates? Pilates es un ejercicio suave de cuerpo completo compuesto por movimientos armoniosos que fluyen suavemente entre sí. La forma original de este método de estiramiento y fortalecimiento se remonta a Joseph Pilates. A principios del siglo XX, combinó gimnasia clásica y elementos de culturismo con estilos del Lejano Oriente como el yoga o la meditación zen. El método que él llamó "Contrología" se suponía que haría que el cuerpo fuera más robusto. Al principio, los bailarines y los atletas usaron Pilates como un complemento óptimo para su entrenamiento habitual. Fue mucho más tarde que el público en general disfrutaba cada vez más de los ejercicios.

Pilates en su forma actual combina flexibilidad y potencia, sujeción y movimiento, tensión y relajación. Es uno de los métodos mente-cuerpo, ya que además de la ejecución correcta de los ejercicios, la atención plena desempeña un papel tan importante como la respiración.

Pilates es similar en la práctica al Hatha Yoga. Al principio, siguen siendo bastante simples, para que los recién llegados vean y sientan los éxitos rápidamente. Los ejercicios pueden ser variados para hacerlos más difíciles. Parte de esto es entrenar con su propio peso corporal, algunos dispositivos especiales de Pilates se usan.

Dado que el término "Pilates" no está protegido, es importante elegir el entrenamiento adecuado sabiamente. Porque el conocimiento de la anatomía y un profundo conocimiento de los procesos y las relaciones en el cuerpo son importantes. Un buen entrenador trae el conocimiento necesario.

Pilates - el equipo

Si entrenas sin equipo en la esterilla de Pilates, es suficiente con ropa cómoda que se adapte a los movimientos. De manera óptima, no es demasiado lejos, ya que el entrenador puede ver mejor el ejercicio y corregirlo en consecuencia.

Pilates Mat

Como se realizan muchos ejercicios en el piso, es bueno usar una colchoneta. Debe ser tan largo que cuando te relajes, ni el frente ni la parte posterior del cuerpo sobresalgan. Además, ella no debería deslizarse. Si no tiene su propio tapete, generalmente puede alquilar uno gratis en el estudio. Básicamente, hay dos tipos de colchonetas: las llamadas colchonetas altas, estructuras de madera con tapicería de cuero y asas laterales, como las utilizadas por Joseph Pilates. La segunda variante: esteras de rollo convencionales, similares a las utilizadas en yoga o gimnasia.

Pilates: calzado

El entrenamiento descalzo se practica generalmente en el Pilates, pero se pueden usar calcetines, preferiblemente antideslizantes con suela de felpa o calcetines con tapón antideslizante. Algunos usan zapatos de Pilates. Sin embargo, estos deben ser similares a un calcetín cerca del pie, tener solo una suela delgada como una oblea y ser completamente flexibles (por ejemplo, FiveFingers o zapatillas gimnásticas). Las zapatillas están fuera de lugar aquí. Los accesorios de Pilates como una toalla y una botella a prueba de roturas con agua, por otro lado, son accesorios que tienen sentido.

Dispositivos Pilates y su uso

En su versión moderna, Pilates a menudo usa algunas ayudas

  • Bola de Pilates: principalmente una pelota de goma que no está abultada, por lo que puedes poner los pies sobre ella durante los ejercicios, por ejemplo, o sujetarla entre tus muslos.
  • Rollo de pilates: Rollo de espuma largo que también se puede sujetar debajo del cuerpo.
  • Anillo de Pilates: El anillo es aproximadamente del tamaño de un volante. Se puede sujetar entre los brazos o las piernas y así entrenar específicamente grupos musculares específicos.

Con su ayuda, puede variar los ejercicios, promover el equilibrio, el masaje o aumentar la potencia de las unidades individuales.

Además, hay grandes dispositivos de Pilates, que brindan al aprendiz una cierta cantidad de orientación, personas con ciertos problemas en la ejecución del ejercicio y que aumentan la gama de ejercicios:

reformador
Reformer permite una variedad de ejercicios. Más de cinco muelles de acero, la resistencia se puede ajustar individualmente, hay un asiento rodante y una superficie de apoyo por medio de la cual se pueden llevar a cabo ejercicios de flujo de una manera controlada. Además de la fuerza y ​​la flexibilidad, el entrenamiento también incluye la coordinación y el equilibrio.

Wunda-Presidente
El Wunda-Chair es un dispositivo similar a un taburete que se puede usar tumbado o sentado, sirve como complemento del entrenamiento de colchonetas y especialmente entrena eficazmente las piernas y la pomaculatura.También ayuda con problemas específicos, como después de una lesión, y es especialmente bueno para los pacientes que no deben hacer ejercicios mientras están acostados.

torre
Una torre es una estructura tipo torre que complementa los ejercicios de colchoneta con muchas variaciones. Por medio de resortes de manos y pies, así como un travesaño también las personas con restricciones pueden entrenar ciertos ejercicios. Los movimientos pueden ser dificultados o facilitados por la resistencia variable.

Los ejercicios de Pilates

En el caso de Pilates, es importante hacer los ejercicios correctamente para que tengan el efecto deseado y no te lastimes. Algunos ejemplos de sesiones de práctica se pueden encontrar en los ejercicios posteriores a Pilates.

Pilates: eso lo trae

En contraste con el culturismo y el entrenamiento muscular convencional, Pilates apunta principalmente a los músculos subyacentes. En particular, el área alrededor del piso pélvico y la columna vertebral, la llamada central eléctrica, está entrenada para lograr una postura saludable. Durante el entrenamiento, se considera la forma de S natural de la columna, la respiración se usa tanto para la relajación como para intensificar los ejercicios en el Pilates.

Según un estudio, ya 12 semanas de entrenamientos semanales de 60 minutos reducen la grasa corporal y la condición mejora con Pilates. La espalda y todo el tronco están entrenados, especialmente los músculos bajos.

También se promueven la coordinación y la flexibilidad y aumenta el poder en Pilates. Vientre, espalda, pecho y cintura en particular, pero en principio el entrenamiento aprieta todo el cuerpo. El resultado es una nueva autoconciencia y la conciencia del cuerpo se ve modificada por la postura erguida de la columna vertebral y la interacción armoniosa de la respiración y el movimiento.

Pilates y consumo de calorías

Al igual que con otros deportes, también está en Pilates: el consumo de calorías y el aumento de la fuerza y ​​la flexibilidad siempre dependen de la constitución física, la disposición, la intensidad y la duración del entrenamiento.

En promedio, el método Pilates se calcula con un consumo de calorías entre 200 y 400 kcal por hora. Con una dieta equilibrada y un entrenamiento regular, puedes perder peso con Pilates. Porque los músculos se fortalecen y los músculos se queman incluso en reposo con más energía que grasa. Además, uno puede evitar o reducir el estrés comiendo por el efecto relajante.

¿Para quién es adecuado Pilates?

Se dice que el Pilates tiene varios efectos positivos en la salud y el bienestar. En un estudio no representativo de la German Sport University Cologne, por ejemplo, los investigadores encontraron una "mejora significativa en el bienestar físico y mental" de los sujetos. En general, casi todos pueden practicar Pilates: los atletas de resistencia activa, que hacen un entrenamiento de fuerza suave con los ejercicios, así como las personas mayores que quieren mantenerse en movimiento.

Pilates es especialmente adecuado para personas que tienen los siguientes síntomas, por ejemplo:

  • Problemas de espalda: Pilates fortalece especialmente los músculos de la espalda y el tronco
  • Osteoporosis: los movimientos ayudan a mantenerse activo y así aliviar o prevenir la pérdida ósea.
  • Osteoartritis: Pilates no tiene impacto.
  • Asma: El fuerte enfoque en las técnicas de respiración puede aliviar el asma.
  • (Deportes) Lesiones: Pilates es adecuado como una medida de rehabilitación suave.

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    Atención acumulación de calor!

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Pilates y embarazo

A primera vista, parece contraproducente ejercitar en un embarazo solo un deporte que fortalece el área abdominal. En realidad, debería expandirse de manera flexible para darle espacio al niño.

Pero Pilates en el embarazo definitivamente tiene ventajas para las mujeres embarazadas. Por ejemplo, Pilates mejora la distensibilidad del abdomen y del piso pélvico para las mujeres embarazadas, lo que tiene un efecto positivo tanto en el embarazo como en el parto. Si uno tiene músculos abdominales fuertes, esto también puede prevenir una llamada diastasa del recto, es decir, el distanciamiento de los músculos abdominales rectos, que en algunos casos incluso necesita ser operado.

Otro argumento para Pilates en el embarazo: los ejercicios son suaves en las articulaciones y suaves, la filosofía de entrenamiento le da a la relajación y la respiración una alta prioridad, que beneficia a las futuras madres en la vida cotidiana. Sin embargo, no debes realizar todos los ejercicios de Pilates durante el embarazo. Lo más importante aquí es un entrenador con experiencia, que apoya un correspondiente en Pilates durante el embarazo.

Pilates: errores que debes evitar

Es importante en Pilates que los ejercicios se realicen de forma precisa y correcta. Además de errores tales como movimientos demasiado rápidos e incontrolables o movimientos evasivos en la espalda hueca, la respiración también suele ser un problema. Debido a todo el esfuerzo y el enfoque en hacer el ejercicio, los deportistas contienen la respiración en lugar de dejarla fluir o respirar demasiado rápido; ambos no deberían suceder porque la respiración es una parte importante del método de Pilates.

También con la motivación no se debe exagerar: con 20 a 25 ejercicios repetidos, la ejecución correcta sufre rápido y aumenta el peligro de lesión. Quédate con Pilates de seis a diez carreras limpias.


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