La formación de regreso

El entrenamiento regular de la espalda fortalece la espalda y puede aliviar o prevenir la incomodidad. ¬°lea m√°s sobre el entrenamiento de espalda!

La formación de regreso

Con un regular la formaci√≥n de regreso (Ejercicios de espalda, ejercicios de columna vertebral) puede ser la fuerza y ‚Äč‚Äčla flexibilidad de la espalda para mantener y mejorar y fortalecer los m√ļsculos de la espalda. Con la ayuda de varios ejercicios para la espalda, se evitan o reducen la mala postura y el dolor de espalda. Lea todas las cosas importantes sobre el entrenamiento de espalda, c√≥mo fortalecer su espalda con diferentes ejercicios y qu√© riesgos potenciales trae la capacitaci√≥n.

Descripción general del producto

la formación de regreso

  • ¬ŅQu√© es el entrenamiento de vuelta?

  • ¬ŅCu√°ndo haces entrenamiento de espalda?

  • ¬ŅQu√© haces en el entrenamiento de espalda?

  • ¬ŅCu√°les son los riesgos del entrenamiento de espalda?

  • ¬ŅQu√© tengo que considerar en el entrenamiento posterior?

¬ŅQu√© es el entrenamiento de vuelta?

Los m√ļsculos fuertes y sanos de la espalda son importantes para una postura erguida. Admite y mantiene todo el cuerpo como un cors√© resistente y alivia la columna vertebral y los discos intervertebrales. Un entrenamiento activo de espalda incluye varios ejercicios para fortalecer los m√ļsculos de la espalda y para aliviar y prevenir el dolor de espalda. Tiene sentido hacer ejercicios complejos y variados para la espalda, ya que los m√ļsculos de la espalda se componen de diferentes m√ļsculos, todos los cuales deben entrenarse por igual.

ver también

  • estudio
  • ejercicios para la espalda
  • ¬ŅCu√°ndo haces una fisioterapia?
  • ¬ŅQu√© haces con la fisioterapia?
  • ¬ŅCu√°les son los riesgos de la fisioterapia?
  • ¬ŅA qu√© deber√≠a prestarle atenci√≥n despu√©s de la fisioterapia?

¬ŅCu√°ndo haces entrenamiento de espalda?

El entrenamiento de espalda es √ļtil tanto para la prevenci√≥n de problemas de espalda y enfermedades como para la rehabilitaci√≥n de s√≠ndromes espinales como hernias discales, debilidades posturales y despu√©s de la cirug√≠a. Los objetivos son optimizar la fuerza y ‚Äč‚Äčla condici√≥n de los m√ļsculos de la espalda, aumentar la coordinaci√≥n y mejorar la conciencia del cuerpo para que el comportamiento amistoso con la espalda sea posible en la vida cotidiana.

¬ŅQu√© haces en el entrenamiento de espalda?

Con un entrenamiento de espalda individualizado, puede entrenar no solo en una clínica o práctica ortopédica, sino también en el gimnasio o en casa, en la espalda. Hay varios ejercicios que se pueden usar para lograr diferentes objetivos.

Por ejemplo, puede usar ejercicios de movilización para entrenar y mejorar la flexibilidad de la espalda y las articulaciones. Los ejercicios activan la producción de líquido sinovial (importante para el movimiento flexible de la articulación) y estimulan el metabolismo de las articulaciones. Un simple ejercicio de movilización para los hombros es, por ejemplo, los hombros, haciendo hincapié en particular en tirar de los hombros hacia atrás. Los ejercicios de movilización también se pueden utilizar para calentar al comienzo de un entrenamiento o como un descanso de relajación (en el trabajo, por ejemplo).

Los ejercicios de estiramiento tambi√©n son adecuados para el calentamiento: la espalda y los m√ļsculos abdominales se mantienen relajados y flexibles.

Otros ejercicios de espalda que puede hacer incluyen ejercicios de coordinaci√≥n y ejercicios de control de la postura. Con ejercicios de fortalecimiento dirigidos, se pueden fortalecer los diversos m√ļsculos de la espalda y del abdomen para que puedan soportar mejor la espalda.

Además de los ejercicios para el entrenamiento de espalda sin equipo como los círculos de hombro antes mencionados, también hay ejercicios en los que se utilizan ayudas y equipos como pelota de ejercicios, gomas elásticas, pesas o una máquina de remo. Un terapeuta o médico deportivo experimentado puede crear un plan de entrenamiento individual para usted.

¬ŅCu√°les son los riesgos del entrenamiento de espalda?

Ejercicios tales como ejercicios de espalda generalmente no presentan ning√ļn riesgo, siempre que se realicen de manera adecuada y adecuada. De lo contrario, pueden ocurrir lesiones. Por lo tanto, d√©jese guiar por un m√©dico o fisioterapeuta durante el entrenamiento. El especialista tambi√©n puede decirle si, por ejemplo, debe evitar ciertos ejercicios debido a enfermedades previas.

¬ŅQu√© tengo que considerar en el entrenamiento posterior?

Especialmente importantes son la regularidad y la ejecución limpia de los ejercicios.

Las molestias en la espalda, como el dolor y la tensi√≥n, son un problema com√ļn en el embarazo: el vientre en crecimiento desplaza el centro de gravedad hacia adelante, lo que dificulta la espalda. Con el entrenamiento de la espalda derecha, los s√≠ntomas pueden ser aliviados. Las mujeres embarazadas deben discutir el entrenamiento primero con un m√©dico o fisioterapeuta.

Las operaciones recientes, las enfermedades cardiovasculares graves, los discos herniados agudos o las deformidades espinales requieren cuidados especiales en los ejercicios de la columna vertebral: en determinadas circunstancias, los ejercicios para la espalda pueden no realizarse en absoluto o solo de forma limitada.Por lo tanto, los pacientes siempre deben discutir primero el entrenamiento de espalda con el médico tratante. Si estás con tu la formación de regreso se siente inseguro o el entrenamiento le causa dolor, debe hablar con su médico o fisioterapeuta.

La formación de regreso


De Esta Manera? Comparte Con Tus Amigos: