Trastornos del sueƱo

En los trastornos del sueƱo, el sueƱo por lo general se altera permanentemente. MĆ”s sobre los sĆ­ntomas, las causas, la terapia y la prevenciĆ³n de los trastornos del sueƱo.

Trastornos del sueƱo

sinĆ³nimos

insomnio

definiciĆ³n

ConversaciĆ³n con un terapeuta

La mayorĆ­a de la gente estĆ” deseando dormir despuĆ©s de un dĆ­a lleno de acontecimientos. En los trastornos del sueƱo (insomnio), sin embargo, trae la prĆ³xima noche de sueƱo a pesar del mayor cansancio en lugar de preocupaciones e inquietud. Los trastornos del sueƱo no solo cargan al cuerpo, sino tambiĆ©n a la psique. A la larga, los trastornos del sueƱo lo enferman. Esto abarca desde dolores de cabeza y molestias gastrointestinales hasta diabetes y obesidad, y estrĆ©s y depresiĆ³n. Las pastillas para dormir son una soluciĆ³n a corto plazo en el mejor de los casos. Los mĆ©todos de terapia del comportamiento como el entrenamiento del sueƱo han demostrado ser efectivos contra los trastornos del sueƱo. Alrededor de un cuarto de todos los alemanes sufren de trastornos del sueƱo.

ĀæCuĆ”nto sueƱo deberĆ­a ser?

La necesidad individual de dormir varƭa y disminuye constantemente desde la etapa infantil hasta la edad. Un adulto necesita de 7 a 8 horas de sueƱo, una persona mayor por lo general solo de 5 a 6 horas. Esto debe recordarse cuando las personas mayores se quejan de los trastornos del sueƱo.

Durante la hora de acostarse, las personas atraviesan diferentes fases de sueƱo, que difieren en las profundidades de sueƱo. En un sueƱo normal, la profundidad del sueƱo aumenta bruscamente despuƩs de quedarse dormido, luego disminuye y va hacia la maƱana en una profundidad de sueƱo constante media.

Dormir y quedarse dormido

BĆ”sicamente, los trastornos del sueƱo se dividen en dos grupos en funciĆ³n de los sĆ­ntomas: la dificultad para conciliar el sueƱo y la dificultad para dormir.

Cuando se duermen, los afectados no pueden conciliar el sueƱo al comienzo de la noche de sueƱo. A menudo se revuelcan durante horas de un lado a otro, muy a menudo se estƔn quedando dormidos al reflexionar y aumentar la ansiedad.

En caso de problemas para dormir, el curso natural del sueƱo se altera. Los afectados se despiertan de forma poco natural a menudo durante la noche y luego rara vez se duermen rƔpidamente. Especialmente en las personas mayores, un trastorno de sueƱo se manifiesta por un sueƱo nocturno acortado y un despertar temprano.

Apnea del sueƱo: cuando el ronquido perturba el sueƱo

Una forma comĆŗn de trastorno del sueƱo es la apnea del sueƱo. En el caso de los roncadores, se produce un paro respiratorio nocturno, que conduce a un impulso de despertar. La apnea del sueƱo es uno de los trastornos del sueƱo mĆ”s exigentes fĆ­sicamente. Por ejemplo, la apnea del sueƱo aumenta el riesgo de tener un ataque al corazĆ³n.

sĆ­ntomas

Como dice la palabra trastornos del sueƱo, los afectados sufren de trastornos del sueƱo. Los afectados rara vez tienen la sensaciĆ³n de estar bien descansados ā€‹ā€‹y capaces. La fatiga es su compaƱera constante. Dormir lo suficiente es vital para el cuerpo y la mente. A corto plazo, los trastornos del sueƱo provocan una disminuciĆ³n del rendimiento, irritabilidad, nerviosismo y falta de atenciĆ³n. A largo plazo, aumenta el riesgo de enfermedades graves como la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares, los ataques cardĆ­acos y los accidentes cerebrovasculares.

causas

Los trastornos del sueƱo tienen una variedad de causas. Lo primero y mĆ”s importante es el estrĆ©s y la inquietud. Esto es seguido por condiciones de sueƱo desfavorables, como el trabajo por turnos con sus tiempos de sueƱo cambiantes, hĆ”bitos de sueƱo desfavorables o influencias ambientales como el ruido o el calor. Pero incluso las enfermedades fĆ­sicas como el dolor o las enfermedades mentales como la depresiĆ³n van de la mano con los trastornos del sueƱo.

Una de las causas mĆ”s comunes de los trastornos del sueƱo es el abuso de las pastillas para dormir. Incluso un uso relativamente breve de pastillas para dormir, algunas pastillas para dormir duran algunas semanas, conduce a la dependencia mental o fĆ­sica del sueƱo. Por lo tanto, los somnĆ­feros para el auto tratamiento son solo de muy corto plazo y condicionalmente adecuados. Y bajo supervisiĆ³n mĆ©dica, las pastillas para dormir, con algunas excepciones, solo se deben considerar como Ćŗltimo recurso.

DescripciĆ³n general de las causas comunes de los trastornos del sueƱo

  • Los problemas emocionales como los problemas familiares, las preocupaciones profesionales, la pĆ©rdida de pareja, la ansiedad de la prueba o el trabajo mental muy duro pueden provocar confusiĆ³n interna.
  • EstimulaciĆ³n excesiva por demasiado tiempo, demasiado trabajo o televisiĆ³n demasiado larga.
  • la hora de dormir irregulares trabajo por turnos o por el cambio de hora en una viajes de larga distancia.
  • Comida demasiado pesada por la noche o consumo excesivo de alcohol o bebidas con cafeĆ­na.
  • malas condiciones de sueƱo como ruido, aire malo o colchones malos (no es adecuado para la cama)
  • Abuso de pastillas para dormir
  • enfermedades mentales, especialmente trastornos de ansiedad y depresiĆ³n
  • enfermedades fĆ­sicas (dolor, trastornos cardiovasculares, enfermedades gastrointestinales y respiratorias)
  • influencias y trastornos hormonales, p. durante el embarazo, durante la menopausia o en trastornos de la tiroides
  • enfermedades neurolĆ³gicas, como la enfermedad de Parkinson y la esclerosis mĆŗltiple
  • Enfermedades de los riƱones y del tracto urinario, prĆ³stata
  • Efectos secundarios de los medicamentos (por ejemplo, supresores del apetito, agentes antihipertensivos como betabloqueantes, medicamentos para el asma)
  • Trastornos del movimiento como el sĆ­ndrome de piernas inquietas
  • eventos nocturnos como pesadillas, sonambulismo o rechinamiento de dientes.

tratamiento

ĀæCuĆ”ndo es necesario el tratamiento de los trastornos del sueƱo? La respuesta: si duerme mal durante mĆ”s de dos semanas sin una causa clara y obvia, debe hablar con su mĆ©dico al respecto. Esto es especialmente cierto si no solo te sientes cansado, sino tambiĆ©n irritable o deprimido.

Tratamiento mƩdico de los trastornos del sueƱo

Primero, descubra el motivo de los trastornos del sueƱo. Para la depresiĆ³n o la fatiga crĆ³nica, tambiĆ©n llamada CFS, un tratamiento psicoterapĆ©utico acompaƱado de medicamentos generalmente es efectivo. Si los medicamentos son la causa de los trastornos del sueƱo, la elecciĆ³n del medicamento debe ajustarse.

En caso de un trastorno del sueƱo debido al abuso de pastillas para dormir, se recomienda un retiro supervisado por un mĆ©dico. Dependiendo de la duraciĆ³n del abuso y el tipo de medicamento utilizado, puede ser necesario un tratamiento hospitalario.

Si su mĆ©dico no encuentra una causa para la alteraciĆ³n del sueƱo o signos claros de apnea del sueƱo, se puede realizar un chequeo en el laboratorio del sueƱo.

En la mayorĆ­a de los casos, sin embargo, las causas de los trastornos del sueƱo son el estilo de vida. Por lo tanto, su mĆ©dico muy a menudo le recomendarĆ” que aprenda comportamientos de promociĆ³n del sueƱo.

Auto tratamiento de trastornos del sueƱo

El sueƱo se ve influenciado de muchas maneras diferentes. Puede hacer mucho para un sueƱo saludable, si promueve influencias positivas y reduce las influencias estresantes. Para el autotratamiento de los trastornos del sueƱo, debe seguir estos consejos e informaciĆ³n.

El ritmo regular promueve el sueƱo

Acostarse al mismo tiempo y levantarse al mismo tiempo: esta recomendaciĆ³n es una de las formas mĆ”s efectivas de corregir o prevenir los trastornos del sueƱo. Para encontrar el momento adecuado para ti, debes experimentar un poco con la duraciĆ³n del sueƱo y la hora de acostarse y levantarse. En el mejor de los casos, siempre te acuestas lo mĆ”s tarde posible y te levantas lo antes posible.

Los rituales del sueƱo ayudan

Especialmente en los trastornos del sueƱo, los rituales del sueƱo han sido probados. BƔsicamente es la forma en que lo sabemos por los niƱos. Un procedimiento familiar por la noche facilita que los niƱos y adultos se duerman. Un ritual de sueƱo deberƭa relajarse para preparar el cuerpo y la mente para el sueƱo.

Sleepkiller alcohol, cafeĆ­na y nicotina

Muchas personas creen que pueden dormir mejor con un vaso o dos de vino. Al menos para conciliar el sueƱo, eso es verdad. Sin embargo, el alcohol interfiere con el proceso del sueƱo y a menudo conduce a despertares nocturnos.

El efecto estimulante de la cafeĆ­na es familiar para la mayorĆ­a de la gente. La cafeĆ­na se encuentra en el cafĆ©, pero tambiĆ©n en el tĆ© negro y verde y en muchos refrescos. La nicotina tambiĆ©n tiene un efecto estimulante, por lo que es difĆ­cil conciliar el sueƱo. AdemĆ”s, los antojos por el prĆ³ximo cigarrillo hacen que el sueƱo sea menos profundo.

ConclusiĆ³n: Se debe dormir de 3 a 4 horas antes de irse a dormir, no beber alcohol, no consumen cafeĆ­na y sin nicotina.

El ambiente adecuado para dormir

AsegĆŗrate de que puedes dormir sin ser molestado. Por lo tanto, la habitaciĆ³n debe enfocarse consistentemente en el sueƱo nocturno. Esto incluye desterrar el televisor, los dispositivos de recorte y la tabla de planchar del dormitorio. Su habitaciĆ³n debe ser silenciosa, oscura y de unos 18 grados de temperatura. En la cama deberĆ­as sentirte bien. Un colchĆ³n hundido o un rechinar de listones no solo acentĆŗa la espalda, sino que tambiĆ©n reduce la calidad del sueƱo.

MƔs consejos para autoayuda con trastornos del sueƱo

  • fĆ­sicamente relajarse antes de dormir, tal como un baƱo caliente (34-36Ā° C, preferiblemente con aditivos para fomentar el sueƱo, tales como bĆ”lsamo de limĆ³n o lavanda) o tomar un vaso de bebida de leche caliente.
  • El entrenamiento autĆ³geno puede ayudar contra el nerviosismo y la inquietud. TambiĆ©n relĆ”jese mentalmente, no discuta problemas serios directamente antes de acostarse o piense detenidamente.
  • Si no puede dormir, debe ponerse de pie y hacer frente (sobre cocinar un tĆ© relajante o leer) hasta que estĆ© cansado de nuevo.
  • Las personas mayores no deberĆ­an ir a la cama demasiado pronto, renunciar a su siesta y levantarse temprano en la maƱana.
  • Asegure una buena nutriciĆ³n durante todo el dĆ­a, suficiente ejercicio y aire fresco.
  • No fĆ­sicamente deportes de esfuerzo o de competencia antes de acostarse porque el esfuerzo aumenta la circulaciĆ³n al principio y perturba el sueƱo.

Medicamentos de venta libre para el tratamiento de los trastornos del sueƱo

  • TĆ©s, baƱos o las drogas con la raĆ­z de valeriana, melisa, el lĆŗpulo, el efecto de flor de la pasiĆ³n en el dĆ­a calmante y inducir el sueƱo en la noche, es especialmente Einschlafbereitschaft.Las medicinas con hierba de San Juan pueden ayudar cuando un estado de Ć”nimo deprimido le impide conciliar el sueƱo.
  • Son los preparados de hierbas no estĆ”n lo suficientemente eficaz en las preparaciones plazo de venta libre cortos, por ejemplo, mejoran con doxilamina o Dipenhydramin noche puedo dormir. Pero ten cuidado: Ā”debes usar estos medicamentos solo con muy poco tiempo!

prevenciĆ³n

Ellos promueven el sueƱo saludable y prevenir posibles sueƱo por dormir regularmente mantener los rituales del sueƱo, evitar el estrĆ©s y la inquietud por la noche y consumir antes de dormir estimulantes como el alcohol, la cafeĆ­na o nicotina Ćŗnica forma muy moderada, y no directamente. Los otros consejos mencionados en Autoayuda con trastornos del sueƱo ayudan a prevenir los trastornos del sueƱo.

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