Parada de humo: diez consejos para detener

La mayoría de los fumadores quieren alejarse del hedor. Estos consejos te ayudarán a despedirte del cigarrillo

Parada de humo: diez consejos para detener

La mayoría de los fumadores quieren alejarse del hedor. Estos consejos te ayudarán a despedirte del cigarrillo

1. Desarrollar motivación

Solo aquellos que están realmente motivados pueden dejar de fumar y realmente defenderse. Piense en los beneficios de no fumar más: menos mal aliento, mejor gusto al comer, menos tos, mayor expectativa de vida, sin ropa maloliente y sin apartamento lleno de humo. Mantenga estas ventajas en mente. Mejor aún: escriba su motivación personal en un bloc de notas y léelo para usted la próxima vez que sienta la tentación.

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2. Celebra la despedida

¡Celebra la despedida del cigarrillo! Algunas personas tienen que quitar todo lo que les recuerde fumar en su hogar y en su entorno de trabajo: cigarrillos, encendedores, ceniceros.

Otros incluso lo hacen bien, si recogen un último cenicero rebosante de cigarrillos viejos, ¡como disuasivo!

3. Evita el estrés

Aquellos que están bajo presión y presión de tiempo tienden a usar sus cigarrillos. No ponga el comienzo del final de su carrera como fumador en un momento predeciblemente estresante. Para muchos, es más fácil decir adiós a las propinas en fases ocupacionalmente más silenciosas.

4. Los rituales reemplazan el fumar

El lema: ¡no lo omitas, sino que lo reemplazas! Vamos a idear cosas buenas que puedas intercambiar por el cigarrillo habitual y disfrutar de lo nuevo. El cigarrillo de la mañana contra una manzana. El cigarrillo de estrés para un breve descanso, el entrenamiento de oficina de cinco minutos o el foot-up y mucho más.

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    Los mayores errores de fumador

    Fumar no es saludable; con este argumento, no es necesario acudir a un fumador. Sin embargo, muchas contra-respuestas de los acosadores no votan. Una visión general de los errores más importantes y cómo refutarlos.

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    "Fumar levanta mi estado de ánimo"

    Fumar un cigarrillo contra el blues no es una buena idea. Especialmente las personas jóvenes que desean elevar su estado de ánimo a través del humo, especialmente a menudo sufren de síntomas depresivos. A propósito, los cigarrillos son especialmente relajantes porque eliminan los efectos secundarios de la abstinencia de nicotina.

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    "Si me detengo, estaré gorda"

    Especialmente para las mujeres, este es un argumento sorprendente para continuar fumando. De hecho, los no fumadores frescos toman en promedio de dos a cuatro kilos. Sin embargo, las libras no son más: alrededor del 16 por ciento del ex fumador perdió según un estudio, incluso en peso. Y: aquellos que combinan dejar de fumar con deportes y alimentos saludables reducen el riesgo de aumentar de peso.

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    "Simplemente estoy saltando"

    Incluso cuando se inhala, el humo alcanza la cavidad oral y los pulmones, pero no tan profundo. Pero eso todavía significa que las toxinas se absorben. Y también son perjudiciales para la salud en una pequeña medida.

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    "Solo fumo cigarrillos livianos"

    Los cigarrillos livianos contienen menos nicotina. Sin embargo, los fumadores inconscientemente intentan obtener más, por ejemplo, oliendo más o inhalando más profundamente. En parte, absorben más toxinas que si fumaran cigarrillos normales. Por lo tanto, los cigarrillos de la marca "light" no son mejores para la salud.

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    "No soy adicto"

    El tabaco es una poderosa sustancia adictiva que conduce a la dependencia física y emocional en poco tiempo, incluso si los interesados ​​no quieren admitirlo. Porque la nicotina funciona en el centro de recompensa del cerebro. Especialmente en situaciones que están relacionadas positivamente con el tabaquismo, la abstinencia es difícil.

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    "¿No es mi culpa si mi salud es una pena?"

    Lamentablemente, no, el efecto del tabaquismo pasivo en los transeúntes aún se subestima. Las parejas y los niños de Smoker en particular a menudo sufren infecciones respiratorias o son más susceptibles a ciertos cánceres. Por cierto, fumar daña a las mascotas: aumentan el riesgo de alergias, cáncer y problemas en los ojos y la piel.

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    "Beber es parte de mi vida"

    Ese puede ser el caso, pero no daña el cuerpo dos veces. Porque el alcohol y la nicotina, sospechan los científicos, se influyen mutuamente en el cuerpo. La consecuencia inmediata: una resaca a la mañana siguiente es mucho peor.

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    "No necesito parar ahora tampoco"

    Incorrecta: dejar de fumar vale la pena a cualquier edad, como han demostrado repetidamente los estudios. Por ejemplo, aquellos que dejan de fumar a la edad de 70 pronto reducirán su riesgo de ataque cerebral o ataque cardíaco. Sin embargo, por supuesto, cuanto antes renuncies a fumar, menor será el daño a la salud.

5. Utilice el reemplazo de nicotina

Debido a que con la retirada del humo, el nerviosismo y el insomnio aumentan en muchos, es aconsejable utilizar en las primeras semanas una preparación de reemplazo de nicotina. Esto puede reducir los síntomas de abstinencia y el deseo de un cigarrillo. Hay gomas, parches, inhaladores o aerosoles nasales de nicotina. Estos últimos están sujetos a prescripción y no están disponibles en Alemania.

6. Cambia la dieta

La experiencia dolorosa de muchos, los no fumadores: las libras en la balanza suben. Por lo tanto, debe pensar en su dieta antes del último cigarrillo. De hecho, muchas personas recurren intuitivamente a los sustitutos incorrectos, por ejemplo, el chocolate. Evite las comidas altas en grasa y altas en azúcar.

Sin embargo, no trate de perder peso y dejar de fumar al mismo tiempo. Abordar dos objetivos tan difíciles de alcanzar a la vez es una carga excesiva para la mayoría de las personas. Es probable que tengas más éxito en abordar los problemas de nicotina y peso, uno tras otro.

7. Trátate

Después de todo, premíese con una adicción, y eso no es fácil. El dinero que ahorre al eliminar los cigarrillos, debe invertir lujurioso y significativo: una nueva música o ropa nueva también puede apoyar la nueva etapa de la vida y una nueva autoestima.

8. Apuestas completas

Lo mejor es que todos sepan que ahora eres no fumador. Esto le da a tus amigos la oportunidad de ser considerado contigo y aumenta la presión. Si amigos o conocidos todavía te ofrecen cigarrillos e intentan llevarte de vuelta al club de fumadores, haz apuestas con ellos. Esto aumenta sus posibilidades de ganar cada cigarrillo rechazado.

9. jugar deportes

Te sorprenderá lo atlético que eres de nuevo, porque finalmente tus pulmones respiran bien y pueden suministrar oxígeno al cuerpo. Al mismo tiempo, el deporte contrarresta posibles problemas de peso.

10. Prevenir recaídas

Haga una lluvia de ideas sobre posibles situaciones críticas. Piense en el momento en que dejar el cigarrillo es particularmente difícil. ¿Cómo podría reaccionar de manera diferente en esta situación? ¿Qué podrías hacer para compensar? Aquellos que ya tienen estrategias efectivas listas estarán mejor. Una idea es especialmente peligrosa: la ilusión de tener control sobre fumar. "Solo un tren" de otro cigarrillo aumenta enormemente el riesgo de recaída.

En caso de que te ocurra un deslizamiento: ¡cabeza arriba! Las recaídas son normales. ¡No te rindas, intenta de nuevo!


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