Vitamina d

La vitamina d también se llama vitamina del sol: por qué es así y cuánto la necesita, aprenda aquí.

Vitamina d

el término Vitamina D Resume varias vitaminas liposolubles que regulan el balance de calcio y están involucradas en la mineralización del hueso. Por un lado, el cuerpo absorbe la vitamina D de los alimentos, por otro lado puede producirla incluso bajo la influencia de la luz solar. Descubra más sobre la vitamina D.

Descripción general del producto

Vitamina D

  • ¿Qué es la vitamina D?

  • ¿Cuál es el papel de la vitamina D en el cuerpo?

  • ¿Cuál es el requerimiento diario de vitamina D?

  • Alimentos de alto contenido

  • ¿Cómo se expresa una deficiencia de vitamina D?

  • ¿Cómo se expresa un exceso de vitamina D?

¿Qué es la vitamina D?

También podría preguntar "¿Qué es la vitamina D3?", Porque este último es el nombre exacto de la vitamina D. El término "vitamina" es en el caso de la vitamina D pero de todos modos no es correcto, porque por definición, el cuerpo no proporciona las vitaminas en cantidad suficiente Hace unas medidas, no ocurre lo mismo con la vitamina D. El precursor hormonal es, por lo tanto, el término más adecuado, ya que la sustancia activa real, en la que se transforma primero en el cuerpo, corresponde a una hormona. El 90% de la vitamina D es producida por el cuerpo mismo con la ayuda del sol. La ingesta de vitamina D en la dieta es de solo un diez por ciento.

Los rayos del sol y la piel son importantes en la producción de vitamina D (síntesis endógena). El cuerpo apenas produce vitamina D en invierno, porque necesita UVB para hacer que la provitamina D3 sea la previtamina D3 y luego el colecalciferol o el colecalciferol (vitamina D3). Esto es luego convertido por las células hepáticas en la forma de almacenamiento calcifediol, que regula, entre otros, el metabolismo del hueso y el calcio. Calcifediol se forma en el riñón y casi todos los demás órganos, por cierto, la planta equivalente a la vitamina D3 animal o humana se llama vitamina D2.

¿Cuál es el papel de la vitamina D en el cuerpo?

¿Para qué sirve la vitamina D? La principal función de vitamina D en el cuerpo está en el área de los huesos. Pero la vitamina tiene muchas otras tareas, por lo que debe prestar especial atención a la ingesta de vitamina D.

Los niveles saludables de vitamina D aseguran que se formen las células madre óseas, y la vitamina D es importante para el metabolismo del fosfato mineral, que se une al cuerpo humano en los huesos y los dientes. Además, la vitamina D regula el equilibrio de calcio. Este mineral es instrumental en la construcción y el mantenimiento de huesos y dientes.

Entre las otras funciones, que, sin embargo, no están suficientemente científicamente probadas, se incluyen la vitamina D:

  • Soporte del sistema inmune
  • efecto anticancerígeno (preventivo del tumor)
  • Protección contra el Parkinson y la demencia
  • Reducir el riesgo de esclerosis múltiple
  • Protección contra el raquitismo (por lo tanto, importante: vitamina D para bebés, vitamina D para bebés)
  • Alivio de los síntomas en el asma
  • Protección contra la depresión

¿Cuál es el requerimiento diario de vitamina D?

Aunque la vitamina D puede ser producida por el propio cuerpo, la deficiencia de vitamina D es generalizada en este país, el nivel de vitamina D es demasiado bajo en aproximadamente el 60 por ciento de las personas. La razón: Pasamos (demasiado) mucho tiempo adentro. Los rayos UVB pueden penetrar a través del cristal de la ventana, pero de ninguna manera en la medida necesaria para una producción suficiente de vitamina D. Además, la formación de vitamina D en los meses de invierno de noviembre a febrero prácticamente cero, así como en el solarium. La vitamina D no puede ser producida por los rayos UVA principalmente emitidos.

¿Cuánta vitamina D necesitas ahora? Según las estimaciones de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), el requerimiento de vitamina D de un adulto es de 20 μg diarios de vitamina D. Los bebés necesitan la mitad de ellos. La ingesta dietética generalmente no es suficiente para alcanzar ese nivel a menos que el cuerpo produzca vitamina D, y el DGE recomienda tomar un suplemento que contenga vitamina D. Anteriormente, los niños tenían que tomar aceite de hígado de bacalao que era rico de vitamina D natural, hoy en día hay pastillas y tabletas sin sabor con vitamina D. Los bebés necesitan la vitamina (y posiblemente incluso como bebé en forma de una sustitución) para prevenir el raquitismo, la falta de mineralización de los huesos.

Los veganos deben prestar especial atención a su valor de vitamina D, a las elecciones nutricionales apropiadas y al tiempo suficiente al sol. La vitamina D solo está contenida en algunos alimentos veganos, por ejemplo en aguacate o champiñones. Es casi imposible obtener vitamina vegana vegana vegana, ya que los alimentos vegetales solo contienen el equivalente de D2.

Requerimiento diario de vitamina D: tanto se debe registrar de acuerdo con la recomendación de la DGE

edad

Vitamina D en ausencia de síntesis endógena μg / día

Bebés (de 0 a menos de 12 meses)

10

Niños (1 a menos de 15 años)

20

Adolescentes y adultos

(De 15 a menos de 65 años)

20

Adultos (desde 65 años)

20

mujer embarazada

20

la lactancia materna

20

Vitamina D: alimentos de alto contenido

Lea sobre los niveles de vitamina D de los alimentos en los alimentos de contribución alta en contenido de vitamina D.

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    Mitos de vitaminas en el cheque

    Sin vitaminas, la persona se enferma a largo plazo. Muchas cosas simplemente no se ejecutan en el cuerpo sin los pequeños ayudantes. Sin embargo, también se dice que las vitaminas tienen algunos efectos milagrosos, no siempre con razón. ¿Lo hubieras sabido?

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    Una cuestión de solubilidad

    Hay 13 vitaminas. Cumplen tareas importantes en el cuerpo. dos variedades se distinguen generalmente que, las vitaminas solubles en grasa (por ejemplo, vitamina A o E) y las vitaminas solubles en agua (tales como vitamina C y ácido fólico). En la mayoría de los casos, la persona es probable que aprovechar las sustancias milagrosas en la dieta - y puesto que ya se inicia con las incertidumbres.

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    La comida cruda es triunfo

    ¿Quién quiere vitamina técnicamente para obtener el máximo rendimiento de ellos debe picar el apio crudo, las zanahorias y Co.. Es cierto? La respuesta es un claro "sí". Porque todo depende de qué vitamina quieras hacer algo bueno para tu metabolismo. Las vitaminas solubles en agua son sensibles al calor, aquí hay un consumo en bruto o al menos una preparación suave tiene sentido. Un poco diferente mira...

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    Continuar con la grasa

    ... los representantes solubles en grasa. Por ejemplo, la vitamina A solo se usa si los humanos la consumen junto con la grasa. Por otro lado, está tan firmemente integrado en su entorno que la digestión en la recuperación de la vitamina es mucho más fácil si la comida ya ha sido hervida.

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  • Imagen 5 de 10

    La vitamina C protege contra los resfriados

    "Beba un limón caliente", tal consejo aumenta cuando hace frío y se humedece afuera. Debido a que se dice que las altas dosis de vitamina C fortalecen el sistema inmune y mantienen los virus a distancia. En estudios, sin embargo, no se pudo confirmar que la vitamina C pueda prevenir los resfriados. Solo aquellos que ya han atrapado a uno, pueden acortar un poco su sufrimiento con la ingesta diaria, alrededor del diez por ciento.

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    Porción extra de vitamina C para atletas

    Incidentalmente, incluso un pequeño grupo objetivo podría tener un beneficio preventivo: atletas competitivos. Por ejemplo, si un corredor de maratón consume vitamina C diariamente tres o cuatro semanas antes de su gran carrera, su riesgo de contraer un resfriado se reduce en aproximadamente un 50 por ciento.

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    Vitamina C Queen Lemon

    Los limones y las naranjas son agradables y ácidos, pero eso no significa que también contengan gran parte del llamado ácido ascórbico. Si desea cubrir su almacenamiento de vitamina C, debe poner otras frutas y verduras. El primer lugar es para la baya de acerola de América del Sur, seguida de cerca por bayas de rosa mosqueta y espino amarillo. De las verduras, la col rizada, la pimienta y las coles de Bruselas también batieron los limones en cuanto a la longitud de la vitamina C.

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    El microondas mata las vitaminas

    "De ninguna manera en el microondas, eso hace que se rompan todas las vitaminas", este prejuicio no es defendible. El hecho es que muchos de los pequeños ayudantes no toleran el calor muy bien. Mucho peor para las vitaminas es que se cocine lentamente hasta la muerte. Es por eso que en la mayoría de las verduras (y frutas), si ya están cocidas, cocine a fuego lento o saltee brevemente. O: apagado en el microondas.

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    Vitaminas: cuanto más, mejor

    Desafortunadamente, esto no es del todo cierto, mientras que un exceso de vitaminas hidrosolubles simplemente es eliminado por el cuerpo, las vitaminas liposolubles en el tejido adiposo pueden acumularse y dañar el cuerpo. Sin embargo, una sobredosis es prácticamente imposible de lograr con una nutrición normal, a menos que tenga hígado de oso polar en el menú. Esto contiene tanta vitamina A que el consumo puede ser fatal para los humanos.

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  • Imágene 10 de 10

    La mordida de zanahoria agudiza los ojos

    Que el consumo de zanahorias es bueno para los ojos, es parcialmente cierto. Porque con las vitaminas no se pueden compensar las debilidades visuales. Sin embargo, especialmente la vitamina A, cuyo precursor se encuentra en las zanahorias, es importante para los ojos. Porque sin la vitamina, la retina en el ojo no puede funcionar correctamente. Un signo de una deficiencia es, por ejemplo, ceguera nocturna. En casos extremos, muy poca vitamina A puede incluso conducir a la ceguera.

¿Cómo se expresa una deficiencia de vitamina D?

Toda la información importante sobre cómo surge una deficiencia de vitamina D, cómo se expresa y qué consecuencias tiene, lea en el artículo la deficiencia de vitamina D.

¿Cómo se expresa una sobredosis de vitamina D?

Puede encontrar más información sobre las causas y las consecuencias de la sobredosis de vitamina D en el artículo Vitamina D: Sobredosis.

Preparaciones de vitamina D

Es poco probable que se espere una sobredosis de alimentos normales con la vitamina D. El sol tampoco es un factor aquí. Sin embargo, las cosas son diferentes con los suplementos artificiales de vitamina D. Especialmente en invierno, muchas personas toman dosis significativamente altas que pueden provocar efectos secundarios. Después de la interrupción de las preparaciones, el oscila Vitamina D Pero el metabolismo generalmente regresa rápidamente.

Vitamina d

FAQ - 💬

❓ What is vitamin D used for?

👉 Vitamin D is a nutrient your body needs for building and maintaining healthy bones. That's because your body can only absorb calcium, the primary component of bone, when vitamin D is present. Vitamin D also regulates many other cellular functions in your body.

❓ What is the main source of vitamin D?

👉 The body creates vitamin D from direct sunlight on the skin when outdoors. But between October and early March we do not make enough vitamin D from sunlight. Read more about vitamin D and sunlight. Vitamin D is also found in a small number of foods.

❓ How can I increase my vitamin D level?

👉 Foods that may help boost your vitamin D levels are:

  1. Cod liver oil*
  2. Trout*
  3. Salmon*
  4. Mushrooms*
  5. Fortified dairy and non-dairy milks.
  6. Fortified cereals.
  7. Sardines.
  8. Eggs.

❓ Does vitamin D give you energy?

👉 Vitamin D is vital for making our muscles work efficiently and boosting energy levels, new research from Newcastle University has shown.

❓ Is vitamin D good for hair?

👉 Vitamin D stimulates hair follicles to grow, and so when the body does not have enough, the hair may be affected. A vitamin D deficiency may also be linked to alopecia areata, an autoimmune condition that causes patchy hair loss.

❓ What are the side effects of vitamin D?

👉 The main consequence of vitamin D toxicity is a buildup of calcium in your blood (hypercalcemia), which can cause nausea and vomiting, weakness, and frequent urination. Vitamin D toxicity might progress to bone pain and kidney problems, such as the formation of calcium stones.

❓ What happens if vitamin D is low?

👉 Vitamin D deficiency can lead to a loss of bone density, which can contribute to osteoporosis and fractures (broken bones). Severe vitamin D deficiency can also lead to other diseases. In children, it can cause rickets. Rickets is a rare disease that causes the bones to become soft and bend.

❓ How can I increase my vitamin D naturally?

👉

  1. Spend time in sunlight. Vitamin D is often referred to as “the sunshine vitamin” because the sun is one of the best sources of this nutrient. ...
  2. Consume fatty fish and seafood. ...
  3. Eat more mushrooms. ...
  4. Include egg yolks in your diet. ...
  5. Eat fortified foods. ...
  6. Take a supplement. ...
  7. Try a UV lamp.

❓ What are the signs and symptoms of low vitamin D?

👉 Fatigue. Bone pain. Muscle weakness, muscle aches or muscle cramps. Mood changes, like depression....Symptoms of rickets include:

  • Incorrect growth patterns due to bowed or bent bones.
  • Muscle weakness.
  • Bone pain.
  • Deformities in joints.

❓ What happens when you start taking vitamin D?

👉 Getting enough vitamin D helps the growth and development of bones and teeth, as well as provides improved resistance to certain diseases. Vitamin D has other benefits and may also play a role in reducing the risk of multiple sclerosis (MS).

❓ Does vitamin D Help You sleep?

👉 Furthermore, vitamin D can affect sleep indirectly through non-specific pain disorders, correlated with alterations in sleep quality, such as restless legs syndrome and obstructive sleep apnea syndrome. Conclusion: Vitamin D has both a direct and an indirect role in the regulation of sleep.


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