Vitaminas adecuadas para las necesidades

El embarazo, la edad, la enfermedad o el estr√©s pueden asociarse con un aumento de los requerimientos vitam√≠nicos. ¬Ņpero qui√©n necesita algo?

Vitaminas adecuadas para las necesidades

Zanahorias y jugo de zanahoria

Si somos saludables y vivimos con una nutrici√≥n balanceada, suficiente ejercicio al aire libre, tiempos de relajaci√≥n y sin influencias da√Īinas, las sustancias vitales de los alimentos probablemente sean suficientes. Pero incluso una condici√≥n natural como el embarazo exige el m√°ximo rendimiento de nuestro organismo. Las enfermedades, el estr√©s, el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol o los deportes competitivos son otros factores que aumentan la necesidad de vitaminas y minerales.

Las vitaminas correctas en la vejez

  • La vitamina D fortalece los huesos y previene las fracturas √≥seas, preferiblemente con un suplemento de calcio.
  • La vitamina E reduce la inflamaci√≥n y la rigidez de las articulaciones, como B. en reumatismo y artritis.
  • La vitamina C y E pueden trabajar juntas para reducir el riesgo de Alzheimer
  • En combinaci√≥n con la provitamina A, las vitaminas C y E pueden reducir el riesgo de algunas enfermedades como las enfermedades cardiovasculares, la arteriosclerosis y el c√°ncer.
  • Las vitaminas B juegan un papel importante para los nervios buenos y la capacidad de concentraci√≥n, especialmente la vitamina B1.
  • Con hierro o vitamina B12 se puede contrarrestar la anemia, que afecta aproximadamente al 13 por ciento de todos los hombres y mujeres mayores de 70 a√Īos.

Las vitaminas correctas para mujeres jóvenes

  • Incluso en las mujeres j√≥venes, el suministro adecuado de calcio y vitamina D asegura huesos fuertes.
  • La vitamina E y el magnesio aumentan su resistencia al estr√©s, y la vitamina E puede aliviar los problemas menstruales, como hinchaz√≥n y sensibilidad en los senos y dolores de cabeza.
  • La vitamina C, el zinc y el selenio fortalecen las defensas del cuerpo.
  • Las vitaminas B y el √°cido f√≥lico fortalecen el disfraz del nervio.
  • La biotina y el √°cido pantot√©nico aseguran una piel, cabello y u√Īas saludables.
  • El yodo puede apoyar el buen funcionamiento de la gl√°ndula tiroides.
  • El hierro ayuda a equilibrar la p√©rdida de sangre mensual a trav√©s de la menstruaci√≥n.

Las vitaminas correctas para los atletas
Las vitaminas B1, B2, B6, niacina y √°cido pantot√©nico son importantes para el suministro de energ√≠a correspondiente de los carbohidratos. La vitamina B12 y el √°cido f√≥lico son necesarios para la formaci√≥n de los gl√≥bulos rojos, que transportan el ox√≠geno a la fibra muscular. La vitamina C es necesaria para la formaci√≥n de adrenalina durante el ejercicio intenso. Adem√°s, las vitaminas protegen a los atletas al aire libre del da√Īo celular, la z. B. por la alta radiaci√≥n UV o gases de escape es posible. La ingesta de antioxidantes (vitamina E, vitamina C, betacaroteno, selenio) es particularmente importante para la protecci√≥n contra sustancias reactivas nocivas durante el ejercicio.

Las vitaminas correctas para la osteoporosis

El calcio sirve para la fortaleza √≥sea. Para el metabolismo √≥seo se necesitan muchos micronutrientes diferentes, como. B. Vitamina D, ya que promueve la absorci√≥n de calcio del intestino y calcio en los huesos. La cantidad suficiente de vitamina K reduce el riesgo de disminuci√≥n de la densidad √≥sea porque est√° involucrada en la acumulaci√≥n de la prote√≠na √≥sea osteocalcina. Los elementos traza como cobre, manganeso, fl√ļor y zinc tambi√©n tienen una influencia positiva en el metabolismo √≥seo y pueden aumentar la densidad √≥sea.

El citrato de potasio básico ayuda a equilibrar el déficit causado por los alimentos de origen animal ricos en proteínas (por ejemplo, carne, salchichas, pescado y huevos) en el metabolismo óseo. El calcio se libera del hueso y se excreta en la orina para compensar el exceso de ácido resultante de esta dieta en el organismo. Esto conduce a un balance de calcio negativo.
La vitamina C y la vitamina B6 son importantes para la estructura y la estabilidad del cartílago y el tejido conectivo.

Las vitaminas correctas en el embarazo

  • La vitamina B6 y B12 son necesarias para la formaci√≥n de sangre y garantizar el suministro de ox√≠geno de la madre y el embri√≥n. La vitamina B6 es compatible con la utilizaci√≥n de prote√≠nas.
  • Las vitaminas C y E, los carotenoides y el zinc son necesarios para un sistema inmune intacto.
  • La vitamina D y K, as√≠ como el calcio son necesarios para el desarrollo esquel√©tico del embri√≥n.
  • El hierro es necesario para la formaci√≥n de sangre y fortalece el sistema inmune.
  • El yodo se usa en dosis m√°s altas para controlar adecuadamente el aumento del metabolismo y el equilibrio hormonal. En el embri√≥n, el yodo promueve el desarrollo del cerebro y los huesos. El selenio es importante para el metabolismo del yodo.
  • El √°cido f√≥lico necesita del organismo para la formaci√≥n de c√©lulas y la divisi√≥n celular, especialmente en los primeros tres meses de embarazo, para evitar problemas de desarrollo en el embri√≥n.
  • El magnesio ayuda al cuerpo a relajarse y relajar los m√ļsculos sin dolor y promueve la digesti√≥n.
  • Precauci√≥n con la vitamina A: una sobredosis de m√°s de 10,000 IU por d√≠a puede provocar malformaciones.


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