Vitaminas adecuadas para las necesidades

El embarazo, la edad, la enfermedad o el estr茅s pueden asociarse con un aumento de los requerimientos vitam铆nicos. 驴pero qui茅n necesita algo?

Vitaminas adecuadas para las necesidades

Zanahorias y jugo de zanahoria

Si somos saludables y vivimos con una nutrici贸n balanceada, suficiente ejercicio al aire libre, tiempos de relajaci贸n y sin influencias da帽inas, las sustancias vitales de los alimentos probablemente sean suficientes. Pero incluso una condici贸n natural como el embarazo exige el m谩ximo rendimiento de nuestro organismo. Las enfermedades, el estr茅s, el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol o los deportes competitivos son otros factores que aumentan la necesidad de vitaminas y minerales.

Las vitaminas correctas en la vejez

  • La vitamina D fortalece los huesos y previene las fracturas 贸seas, preferiblemente con un suplemento de calcio.
  • La vitamina E reduce la inflamaci贸n y la rigidez de las articulaciones, como B. en reumatismo y artritis.
  • La vitamina C y E pueden trabajar juntas para reducir el riesgo de Alzheimer
  • En combinaci贸n con la provitamina A, las vitaminas C y E pueden reducir el riesgo de algunas enfermedades como las enfermedades cardiovasculares, la arteriosclerosis y el c谩ncer.
  • Las vitaminas B juegan un papel importante para los nervios buenos y la capacidad de concentraci贸n, especialmente la vitamina B1.
  • Con hierro o vitamina B12 se puede contrarrestar la anemia, que afecta aproximadamente al 13 por ciento de todos los hombres y mujeres mayores de 70 a帽os.

Las vitaminas correctas para mujeres j贸venes

  • Incluso en las mujeres j贸venes, el suministro adecuado de calcio y vitamina D asegura huesos fuertes.
  • La vitamina E y el magnesio aumentan su resistencia al estr茅s, y la vitamina E puede aliviar los problemas menstruales, como hinchaz贸n y sensibilidad en los senos y dolores de cabeza.
  • La vitamina C, el zinc y el selenio fortalecen las defensas del cuerpo.
  • Las vitaminas B y el 谩cido f贸lico fortalecen el disfraz del nervio.
  • La biotina y el 谩cido pantot茅nico aseguran una piel, cabello y u帽as saludables.
  • El yodo puede apoyar el buen funcionamiento de la gl谩ndula tiroides.
  • El hierro ayuda a equilibrar la p茅rdida de sangre mensual a trav茅s de la menstruaci贸n.

Las vitaminas correctas para los atletas
Las vitaminas B1, B2, B6, niacina y 谩cido pantot茅nico son importantes para el suministro de energ铆a correspondiente de los carbohidratos. La vitamina B12 y el 谩cido f贸lico son necesarios para la formaci贸n de los gl贸bulos rojos, que transportan el ox铆geno a la fibra muscular. La vitamina C es necesaria para la formaci贸n de adrenalina durante el ejercicio intenso. Adem谩s, las vitaminas protegen a los atletas al aire libre del da帽o celular, la z. B. por la alta radiaci贸n UV o gases de escape es posible. La ingesta de antioxidantes (vitamina E, vitamina C, betacaroteno, selenio) es particularmente importante para la protecci贸n contra sustancias reactivas nocivas durante el ejercicio.

Las vitaminas correctas para la osteoporosis

El calcio sirve para la fortaleza 贸sea. Para el metabolismo 贸seo se necesitan muchos micronutrientes diferentes, como. B. Vitamina D, ya que promueve la absorci贸n de calcio del intestino y calcio en los huesos. La cantidad suficiente de vitamina K reduce el riesgo de disminuci贸n de la densidad 贸sea porque est谩 involucrada en la acumulaci贸n de la prote铆na 贸sea osteocalcina. Los elementos traza como cobre, manganeso, fl煤or y zinc tambi茅n tienen una influencia positiva en el metabolismo 贸seo y pueden aumentar la densidad 贸sea.

El citrato de potasio b谩sico ayuda a equilibrar el d茅ficit causado por los alimentos de origen animal ricos en prote铆nas (por ejemplo, carne, salchichas, pescado y huevos) en el metabolismo 贸seo. El calcio se libera del hueso y se excreta en la orina para compensar el exceso de 谩cido resultante de esta dieta en el organismo. Esto conduce a un balance de calcio negativo.
La vitamina C y la vitamina B6 son importantes para la estructura y la estabilidad del cart铆lago y el tejido conectivo.

Las vitaminas correctas en el embarazo

  • La vitamina B6 y B12 son necesarias para la formaci贸n de sangre y garantizar el suministro de ox铆geno de la madre y el embri贸n. La vitamina B6 es compatible con la utilizaci贸n de prote铆nas.
  • Las vitaminas C y E, los carotenoides y el zinc son necesarios para un sistema inmune intacto.
  • La vitamina D y K, as铆 como el calcio son necesarios para el desarrollo esquel茅tico del embri贸n.
  • El hierro es necesario para la formaci贸n de sangre y fortalece el sistema inmune.
  • El yodo se usa en dosis m谩s altas para controlar adecuadamente el aumento del metabolismo y el equilibrio hormonal. En el embri贸n, el yodo promueve el desarrollo del cerebro y los huesos. El selenio es importante para el metabolismo del yodo.
  • El 谩cido f贸lico necesita del organismo para la formaci贸n de c茅lulas y la divisi贸n celular, especialmente en los primeros tres meses de embarazo, para evitar problemas de desarrollo en el embri贸n.
  • El magnesio ayuda al cuerpo a relajarse y relajar los m煤sculos sin dolor y promueve la digesti贸n.
  • Precauci贸n con la vitamina A: una sobredosis de m谩s de 10,000 IU por d铆a puede provocar malformaciones.


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