Weight watchers

Perder peso juntos: ese es el principio de weight watchers. Conozca las ventajas y desventajas del programa de dieta.

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El credo de Weight Watchers es "Juntos, perder peso más fácil". El objetivo es nutrir más conscientes con el apoyo de otras adelgazar en un grupo y basado en una lista los puntos de los vigilantes del peso y largo plazo para bajar de peso. Lea aquí cómo está estructurado el programa y si realmente ayuda a perder peso.

¿Qué es Weight Watchers?

La idea de Weight Watchers nació en 1963. El estadounidense Jean Nidetch quería perder peso. A medida que sus amigos también querían, que se reúnen periódicamente para intercambiar experiencias y para motivar mutuamente a sí mismo para perseverar. El resultado es el programa Weight Watchers, que ahora está disponible en más de 30 países.

Un papel importante en este concepto de pérdida de peso se juega por puntos. Weight Watchers asigna un puntaje determinado a todos los alimentos, dependiendo de su composición. Cada persona que pierde peso tiene un cierto número de puntos de Weight Watchers disponibles por día. Cómo él divide esto depende de él. No hay comida prohibida

Una vez por semana puede asistir a una de las reuniones públicas de Weight Watchers. Por lo general, son liderados por personas que han tenido éxito incluso con Weight Watchers y desde entonces mantienen su peso.

Los puntos de los vigilantes del peso se complementan con diversos materiales de apoyo tales como folletos, sugerencias de recetas, señala un diario o la aplicación correspondiente. Además, se pueden comprar productos de Weight Watchers como comestibles, comidas preparadas o libros de cocina.

Así es como funciona Weight Watchers

¿Cómo funciona Weight Watchers exactamente? Según su propia declaración, el programa debería ayudar a controlar el llamado "hambre de lujuria". Este es el hambre que no es, en realidad, sino sólo el deseo de los alimentos que engordan omnipresentes.

En el programa Weight Watchers, cada comida obtiene un valor de "ProPoint". Los puntos de Weight Watchers se calculan sobre el contenido de proteína, grasa, carbohidratos y fibra del alimento en cuestión.

Todo se puede comer siempre y cuando permanezca dentro del presupuesto de puntos individuales. Esto se calcula en función de factores personales como el peso, la edad, el sexo, etc. A pesar de la general de la "libertad de alimentos", por tanto, es el sistema de puntos de los vigilantes del peso aún controlar con cuidado las opciones de alimentos ya que los alimentos saludables con baja densidad de energía tienen un menor número de puntos, que se alimentan darf.Eiweißreiche, productos bajos en grasa y alta en fibra son altos en la lista de recomendaciones de los vigilantes del peso, Sattmers como estos deben evitar los antojos de comida.

Además, fomenta un estilo de vida activo y más ejercicio. Por ejemplo, hay ProPoints adicionales para deportes que puedes tragar. Weight Watchers también tiene la capacidad de conectar su programa en línea Weight Watchers a un rastreador de actividad.

Eso trae Weight Watchers

Weight Watchers es comparativamente fácil y adecuado para el uso diario. Esto aumenta la probabilidad de apegarse a la dieta. También son motivantes y, por lo tanto, positivas las reuniones grupales regulares y las instrucciones para el cambio de comportamiento.

La tabla de Weight Watchers hace que la compilación y el control de la cantidad diaria de nutrientes sean perfectamente comprensibles incluso para los legos. Dado que la distribución de los puntos bajos en calorías, se prefieren alimentos "saludables", se produce un cierto efecto de aprendizaje. Un cambio de comportamiento puede significar la orientación y la motivación para moverse más (al menos temporalmente).

Dado que no hay alimentos están prohibidos, alta en proteínas, baja en grasas y productos de alta fibra que contienen, pero se recomienda, no hay deficiencias son la elección de alimentos adecuados que preocuparse por el largo plazo.

Los estudios certifican una pérdida de peso promedio con Weight Watchers de tres a cinco kilogramos por año.

Riesgos de Weight Watchers

Los riesgos reales no existen con los Weight Watchers. Los honorarios por cuotas de membresía y reuniones semanales son, en todo caso, un pequeño inconveniente para este programa.

La tabla de puntos es bastante problemática. Weight Watchers simplifica mucho aquí. Porque ningún sistema calculado puede mapear correctamente los procesos complejos en el cuerpo, que son necesarios para digerir la comida.

También es la consideración del índice glucémico (efectos IG de un alimento que contiene carbohidratos en los niveles de azúcar en la sangre) en la puntuación - y en general para las elecciones de alimentos para la pérdida de peso - controversial. No hay evidencia científica clara de que una dieta baja en IG realmente reduzca el riesgo de obesidad.

Tampoco está clara la situación del estudio, ya sea con Weight Watchers más y más disminuciones que con otras dietas. En el sitio web de Weight Watchers se citan estudios de Alemania, que deberían demostrar el éxito del programa.Sin embargo, su independencia está (al menos parcialmente) en cuestión. Uno de los estudios independientes comprobados certifica que Weight Watchers es un gran éxito para los clientes. Sin embargo, no hay mayores en términos de conteos de kilo o tasas de aborto que en otros conceptos.

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    ¿Estás insatisfecho con tu figura? Con estos consejos y trucos inusuales puede funcionar mejor con la pérdida de peso, ¡todo científicamente probado!

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    Crujiente, crujiente

    Mientras cena, manténgase en silencio: ni la música ni la televisión lo distraerán del ruido que hace al comer. Esto no necesariamente significa golpear, sino más bien el crujido y la molienda que producen los dientes al picar la comida. Debido a que este "efecto de crisis", como lo llaman los científicos, ayuda a comer menos. Cuanto más fuerte es la comida, mayor es el efecto.

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    Pesaje diario

    Pesar a diario o no? Los fantasmas difieren en esta pregunta. Sin embargo, un estudio proporciona argumentos llamativos para el procedimiento de pesaje diario. Aclara la relación entre el comportamiento alimentario y el peso, según los investigadores. Cualquiera que mantenga un registro diario de su peso tuvo más éxito en la pérdida de peso a largo plazo. Por cierto, este truco funcionó especialmente bien para los hombres.

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    Adelgazante luz de la mañana

    Por la mañana, un buen paseo: así es como podría ser un plan de dieta. Según un estudio estadounidense, el reloj interno también influye en el metabolismo y, por lo tanto, aumenta el consumo de calorías. Se aplica lo siguiente: si se expone a la luz natural durante 20 a 30 minutos por la mañana, tiene un IMC menor. Cuanto antes los rayos del sol hagan cosquillas en la nariz, más fuerte será el efecto.

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    Memoria satisfactoria

    Las personas se contentan con porciones más pequeñas cuando piensan en su última comida durante la comida. Por el contrario, la distracción durante la comida conduce a un mayor consumo. Los voluntarios de pérdida de peso podrían ayudar con estos resultados. Una forma sería llevar un diario sobre las comidas o recordar las delicias culinarias del pasado. O, de forma demostrativa, dejando paquetes vacíos de dulces por ahí, y recordando vívidamente el placer que han experimentado.

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    Perder peso en el camino al trabajo

    Más de 20 millones de alemanes conducen para trabajar en automóvil. ¿Eres uno de ellos? Entonces deberías pensar en cambiar a la bicicleta. Porque este aumento diario de ejercicio hace que las pesadas libras caigan por el camino. De acuerdo con un estudio de EE. UU., Que fue en bicicleta al trabajo, tenía casi cinco kilos menos en las caderas que los automovilistas. Usted no puede ayudarse a sí mismo a eso? El viaje en autobús y en tren también vale la pena: en comparación, la diferencia de IMC promedió 0.7 kg / m².

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    Las bebidas ligeras no ayudan

    Por lo general, las personas que beben bebidas ligeras no pierden peso. La culpa es la dieta que acompaña al consumo de refrescos de dieta. Los fanáticos de estas bebidas a menudo tienen un refrigerio poco saludable. Ya sea porque piensan que pueden pagarlo ahora o porque solo consumen alimentos altos en calorías satisfechos. "Las bebidas dietéticas solo pueden ayudarlo a perder peso haciendo un seguimiento de la cantidad total de energía absorbida", dicen los investigadores.

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    Delgado beber con vino de ganso

    Quien quiera perder peso, debería poner agua corriente como bebida. Porque el agua no tiene calorías e incluso consume energía en el camino a través del cuerpo. Este fue el resultado de un estudio en la Charité de Berlín. En consecuencia, el consumo de 1.5 a 2 litros de agua consume alrededor de 100 kilocalorías por día. Además, el "vino de ganso" promueve la saciedad. Consejo de los investigadores: beba medio litro de agua del grifo antes de cada comida.

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    Sin comida "para llevar"

    Un bocadillo en la mano, un trozo de pizza "para llevar": Tal refrigerio sobre la marcha es práctico y ahorra tiempo. Pero quién lo consume mientras camina, arriesgando kilos de más potencialmente desagradables. Porque caminar distrae al comer, y luego te sientes menos lleno. Los investigadores recomiendan tomarse el tiempo para comer. Te haría sentir más saciado y te ayudará a comer menos durante el día.

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    Congelación a la figura del sueño

    A nadie le gusta congelarse porque los que tiemblan deben gastar más calorías para mantenerse calientes. De eso se trata la pérdida de peso. Los investigadores encontraron suficiente durante dos horas diarias a 17 grados suficiente para reducir significativamente la grasa corporal. El Runterregeln, el calentador, incidentalmente aún calmaría el bolso y el medioambiente, dicen los científicos.

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    Platos pequeños, gran efecto

    A la gente le gusta comer sus platos vacíos, por lo que porciones grandes tientan a comer más de lo que el hambre justifica.Aquí hay un pequeño truco psicológico: ¡use platos más pequeños, luego coma un promedio de 30 por ciento menos! Sin embargo, esto solo es útil si el comedor puede llenar su plato él mismo, este fue el resultado de un estudio australiano.

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    Limpiar en el desayuno

    El desayuno es un buen comienzo para el día y aumenta el metabolismo: el que reabastece la mayoría de las calorías en la mañana, pierde peso durante una dieta de peso más rápido, según muestra un estudio israelí. Porque el metabolismo es más estable después de un desayuno extenso todo el día. Y: una dieta probablemente puede perseverar aún mejor, porque el nivel de la hormona de hambre Grehlin, que seduce para comer bocadillos, entonces el día es menos alto.

Weight Watchers: Conclusión

Perder peso y mantener el peso a largo plazo siempre es una cuestión de cambio nutricional básico y un estilo de vida activo. Ambos se implementarán en Weight Watchers. Además, se minimiza el riesgo de un efecto yo-yo porque puede asistir a las reuniones todo el tiempo que desee. El factor de frustración es bajo debido a la ausencia de prohibiciones, la motivación por la dinámica de grupo alta. Una cura milagrosa es Weight Watchers Aunque no, pero es una forma nutricionalmente sensata de perder peso (lentamente pero) a largo plazo.


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