Entrenamiento contra la tensión

Clásicos "autores de escritorio" que realizan su trabajo diario en el ordenador en la oficina, sufren con especial frecuencia en el cuello, el hombro o la tensión de espalda.

Entrenamiento contra la tensión

Trampa trampa en el escritorio

En "autores" de escritorio tradicional que se haga su trabajo diario en el ordenador en la oficina más bien la excepción que nunca habían cuello, hombro o lesión en la espalda. Estos molestos tensión perseguir mayoría de los enfermos durante años y puede convertirse a largo plazo, si se ignora, conducir a endurecimiento y pérdida de movimiento.
Una buena manera de salir de esta trampa de tensión es el ejercicio y la posición de asiento correcta. Pero los deportes tampoco son la solución aquí, porque los afectados deben asegurarse de que las áreas problemáticas también se movilicen. El ejercicio relaja los músculos en principio, pero correr, por ejemplo, no es adecuado para tomar acciones concretas contra el cuello o la tensión en los hombros. Un remedio efectivo, sin embargo, es la movilización de las áreas afectadas. Por lo tanto, los ejercicios se presentan a continuación por uno que aflojar fácilmente y sin gran gasto de tiempo y las áreas de estiramiento. También hay consejos útiles sobre cómo lograr una buena posición sentada frente a la pantalla.

1. Relajación de cuello y cuello

El punto de partida para este ejercicio es una posición erguida y sentada. Sostenga el asiento de la silla con ambas manos. a continuación, incline la cabeza lentamente hacia la izquierda, por lo que el oído se mueve hacia el hombro izquierdo y mantenga esta posición tres respiraciones. Suavemente tire de su hombro derecho hacia abajo.
Luego cambia la página. Repita el ejercicio 3 veces.

Ejercicios adicionales:

-Siga ambos brazos hacia adelante. También tire de sus hombros hacia adelante.
- Entonces descansa tus brazos detrás de tu cabeza. El cuello permanece largo. Lentamente presione su cabeza contra la resistencia de sus manos.

2. Descarga de la cintura escapular y columna torácica

Salida para este ejercicio es una posición erguida. Deja que tus brazos cuelguen y pon tus manos relajadas sobre tus muslos:
Luego levanta un hombro hacia la oreja mientras inhalas. Ahora deja caer tu hombro y exhala.
Luego haz el ejercicio con el otro hombro. La tercera vez, a continuación, simultáneamente con los dos hombros, en las que inhala mientras se levanta de nuevo y exhala al bajar los hombros. Repita el ejercicio tanto como sea posible 3 veces.

Otro ejercicio:
Sus brazos cuelgan relajados al lado de sus muslos. Ahora deja que tus hombros caigan hacia adelante, girando tus pulgares hacia adentro y exhalando. Luego tira de tus hombros hacia atrás y endereza tu cuerpo, girando tus pulgares hacia afuera y exhalando nuevamente. Finalmente, deje caer los hombros hacia adelante, girando los pulgares hacia dentro y exhalando nuevamente. Repita este ejercicio con la mayor frecuencia posible 3 veces.

3. Alivio de la columna lumbar

Por favor, siéntese en el borde frontal de la silla. Las manos están sueltas en los muslos. Ahora haz tu espalda lo más redonda posible y exhala. Luego haz una cruz hueca ligera e inhala. Repita este ejercicio 5 veces.

Ejercicios adicionales:
Por favor, siéntese en el borde frontal de la silla. Los brazos cuelgan sueltos a un lado. Ahora levante el pie derecho, sosténgalo para respirar y luego bájelo. Repita esto con su pie izquierdo. Repita este ejercicio varias veces (hasta 30 veces), asegurándose de estar sentado en posición vertical.
Estira los brazos hacia los lados hasta el piso, con las palmas hacia adelante. Tire los hombros hacia atrás y apretar el estómago y las nalgas en el hueco. Mantenga esta tensión durante 3 respiraciones. Luego relájate de nuevo. Repita este ejercicio 4 veces.

4. Relajación para su cara

Para relajar la cara, es necesario conectar los siguientes músculos y mantener esta tensión durante unos dos respiraciones. Luego libere la tensión con la exhalación y relájese cada vez durante aproximadamente 5 respiraciones.
1. Levanta las cejas.
2. Pellizque sus ojos juntos.
3. Presione sus labios juntos.
4. Haz una boca muy ancha, como un payaso.

5. Relajación de los ojos

Frote sus palmas rápidamente y con fuerza uno contra el otro con el fin de calentarlas.
Ahora coloca tus palmas sobre tus ojos cerrados, para que la luz no penetre. No debería haber presión.
Por favor asegúrese de que esto no es sujetar el cuello y músculos de la espalda. Respire con calma y en forma pareja. Relaja tus ojos y disfruta de la cálida y relajante oscuridad. Después de 2 - 3 minutos, respire profundamente varias veces y quite las manos de los ojos. La luz lo cegará por un corto tiempo.

Otro ejercicio:
Sigue moviéndote con tus ojos.Gire de vez en cuando en la pantalla y escanee el entorno con los ojos. Intenta enfocarte en las cosas al borde de tu campo de visión, lo que fortalece la percepción.

6. Ejercicios para relajar los brazos y las manos

Los brazos están estirados frente al cuerpo a la altura del hombro, con las palmas apuntando hacia abajo. Ahora haz un puño y lleva tu puño a tu pecho. mientras que el codo permanece al nivel del hombro. Los brazos se vuelven a adelantar en un movimiento rápido. Repita este ejercicio 5-10 veces.
Extiende tus brazos hacia adelante, con las palmas hacia el piso y mantén esa posición. Ahora doble la muñeca para que las palmas miren hacia el cuerpo. Luego, doble las manos hacia arriba para que la parte posterior de la mano mire al cuerpo. Mantenga sus dedos estirados durante este ejercicio. Repita este ejercicio 6 veces.
Otro ejercicio:
Estira tus brazos hacia adelante. Separe los dedos muy separados. Ahora haz un puño. Luego separa los dedos de nuevo. Repite varias veces.
Consejo: Mientras tanto, deje que sus brazos cuelguen de manera relajada y agite vigorosamente sus brazos, manos y dedos durante 5 segundos.


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